Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 1300 г |
Лук репчатый, вареный, с солью | 60 г |
Сосиски, молочные | 200 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 85 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.3% | 1520 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 10.6% | 609 г |
Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1711 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.4 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.6% | 4206 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.071 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 0.149 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.119 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.842 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.5% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 3.4% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 11.53 мг | 500 мг | 2.3% | 1.5% | 4337 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 3.2% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 6.5% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 5.892 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6789 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 2.4% | 2695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.949 мг | 15 мг | 13% | 8.4% | 770 г |
гамма Токоферол | 0.039 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14749 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.4% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2231 мг | 20 мг | 11.1% | 7.2% | 900 г |
Ниацин | 1.1 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 428.29 мг | 2500 мг | 17.1% | 11.1% | 584 г |
Кальций, Ca | 81.91 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.3% | 1221 г |
Кремний, Si | 34.78 мг | 30 мг | 115.9% | 75.2% | 86 г |
Магний, Mg | 23.45 мг | 400 мг | 5.9% | 3.8% | 1706 г |
Натрий, Na | 462.51 мг | 1300 мг | 35.6% | 23.1% | 281 г |
Сера, S | 58.23 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.8% | 1717 г |
Фосфор, P | 118.3 мг | 800 мг | 14.8% | 9.6% | 676 г |
Хлор, Cl | 540.29 мг | 2300 мг | 23.5% | 15.2% | 426 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 598.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 103.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 3.4% | 1917 г |
Йод, I | 3.22 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4658 г |
Кобальт, Co | 2.872 мкг | 10 мкг | 28.7% | 18.6% | 348 г |
Литий, Li | 53.561 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2056 мг | 2 мг | 10.3% | 6.7% | 973 г |
Медь, Cu | 103.75 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 6.7% | 964 г |
Молибден, Mo | 6.219 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
Никель, Ni | 3.478 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 347.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.322 мкг | 55 мкг | 2.4% | 1.6% | 4160 г |
Стронций, Sr | 6.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.85 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17505 г |
Хром, Cr | 6.96 мкг | 50 мкг | 13.9% | 9% | 718 г |
Цинк, Zn | 0.5183 мг | 12 мг | 4.3% | 2.8% | 2315 г |
Цирконий, Zr | 2.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.908 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.862 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
Валин | 0.234 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.413 г | ~ | |||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.172 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.585 г | ~ | |||
Пролин | 0.228 г | ~ | |||
Серин | 0.197 г | ~ | |||
Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.2% | 34.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.189 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.729 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.045 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.687 г | min 16.8 г | 10% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.332 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.713 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.2% | 15.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.426 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с сосисками составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.2 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 12.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|