Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Творог влажный обезжиренный | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сахар песок | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 176.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.6% | 745 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.1% | 1806 г |
Углеводы | 26.8 г | 219 г | 12.2% | 6.9% | 817 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3926 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.9% | 1473 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 6.8% | 833 г |
Витамин В4, холин | 78.43 мг | 500 мг | 15.7% | 8.9% | 638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.577 мг | 5 мг | 11.5% | 6.5% | 867 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.3% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 12.06 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3317 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.333 мкг | 3 мкг | 11.1% | 6.3% | 901 г |
Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.9% | 1965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 1.9% | 3055 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.139 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.8% | 973 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5944 мг | 20 мг | 8% | 4.5% | 1254 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.417 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.3 мг | 2500 мг | 5% | 2.8% | 2011 г |
Кальций, Ca | 56.94 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.2% | 1756 г |
Кремний, Si | 0.926 мг | 30 мг | 3.1% | 1.8% | 3240 г |
Магний, Mg | 11.57 мг | 400 мг | 2.9% | 1.6% | 3457 г |
Натрий, Na | 204.01 мг | 1300 мг | 15.7% | 8.9% | 637 г |
Сера, S | 104.81 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.9% | 954 г |
Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 10.8% | 525 г |
Хлор, Cl | 40.74 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.83 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.948 мг | 18 мг | 5.3% | 3% | 1899 г |
Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3012 г |
Кобальт, Co | 2.685 мкг | 10 мкг | 26.9% | 15.2% | 372 г |
Марганец, Mn | 0.1488 мг | 2 мг | 7.4% | 4.2% | 1344 г |
Медь, Cu | 56.25 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.2% | 1778 г |
Молибден, Mo | 4.282 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.5% | 1635 г |
Никель, Ni | 0.509 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.847 мкг | 55 мкг | 23.4% | 13.3% | 428 г |
Титан, Ti | 2.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.45 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12327 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.6366 мг | 12 мг | 5.3% | 3% | 1885 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.718 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
Валин | 0.5 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
Лейцин | 0.73 г | ~ | |||
Лизин | 0.61 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Треонин | 0.356 г | ~ | |||
Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.33 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
Глицин | 0.193 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.53 г | ~ | |||
Пролин | 0.621 г | ~ | |||
Серин | 0.49 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 135.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | min 16.8 г | 7.1% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.978 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники в микроволновке составляет 176,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 176.5 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 26.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 57.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|