Рецепт Фритатта с картофелем и зеленым горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фритатта с картофелем и зеленым горошком

Лук репчатый	20 г
Чеснок луковица	4 г
Картофель красный неочищенный, сырой	250 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	170 г
Зеленый горошек, консервированный, без добавления соли	240 г
Масло оливковое	20 г
Сыр голландский, брусковый	40 г

Способ приготовления

Обжарить лук и чеснок, добавить тертый картофель. Обжарить. Смешать яйца, зеленый горошек и тертый сыр. Залить этой смесью картофель и поставить в духовку на 5 мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фритатта с картофелем и зеленым горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.2 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1425 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.7%	1267 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	9.6%	875 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.5%	2433 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	7.2%	1176 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.9%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.6 мкг	900 мкг	8.1%	6.9%	1240 г
бета Каротин	0.288 мг	5 мг	5.8%	4.9%	1736 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	4.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	7.5%	1125 г
Витамин В4, холин	78.86 мг	500 мг	15.8%	13.4%	634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	8.4%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	5.5%	1550 г
Витамин В9, фолаты	26.992 мкг	400 мкг	6.7%	5.7%	1482 г
Витамин В12, кобаламин	0.265 мкг	3 мкг	8.8%	7.4%	1132 г
Витамин C, аскорбиновая	6.41 мг	90 мг	7.1%	6%	1404 г
Витамин D, кальциферол	0.503 мкг	10 мкг	5%	4.2%	1988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.603 мг	15 мг	4%	3.4%	2488 г
Витамин Н, биотин	0.148 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	33784 г
Витамин К, филлохинон	6.4 мкг	120 мкг	5.3%	4.5%	1875 г
Витамин РР, НЭ	1.0689 мг	20 мг	5.3%	4.5%	1871 г
Макроэлементы
Калий, K	228.16 мг	2500 мг	9.1%	7.7%	1096 г
Кальций, Ca	77.53 мг	1000 мг	7.8%	6.6%	1290 г
Магний, Mg	19.11 мг	400 мг	4.8%	4.1%	2093 г
Натрий, Na	100.74 мг	1300 мг	7.7%	6.5%	1290 г
Сера, S	61.23 мг	1000 мг	6.1%	5.2%	1633 г
Фосфор, P	117.2 мг	800 мг	14.7%	12.4%	683 г
Хлор, Cl	0.83 мг	2300 мг			277108 г
Микроэлементы
Бор, B	5.4 мкг	~
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	4.9%	1711 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1.5%	5464 г
Марганец, Mn	0.1549 мг	2 мг	7.7%	6.5%	1291 г
Медь, Cu	104.27 мкг	1000 мкг	10.4%	8.8%	959 г
Селен, Se	7.678 мкг	55 мкг	14%	11.8%	716 г
Фтор, F	1.08 мкг	4000 мкг			370370 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.9286 мг	12 мг	7.7%	6.5%	1292 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	89.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Фритатта с картофелем и зеленым горошком составляет 118,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФРИТАТТА С КАРТОФЕЛЕМ И ЗЕЛЕНЫМ ГОРОШКОМ

Фритатта с картофелем и зеленым горошком богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,8 %, фосфором - 14,7 %, селеном - 14 %

Чем полезен Фритатта с картофелем и зеленым горошком

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фритатта с картофелем и зеленым горошком, калорийность 118,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фритатта с картофелем и зеленым горошком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоком

Закуска из яблока и овощей

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе