Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква | 400 г |
Мука из зародышей пшеницы | 170 г |
Яйцо куриное | 240 г |
Сахар песок | 70 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
Миндаль | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.3 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 828 г |
Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.7% | 731 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 9.7% | 505 г |
Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.5% | 1413 г |
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 9.6% | 513 г |
Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3939 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 200.6 мкг | 900 мкг | 22.3% | 11% | 449 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 6.4% | 762 г |
Витамин В1, тиамин | 0.328 мг | 1.5 мг | 21.9% | 10.8% | 457 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 8.8% | 557 г |
Витамин В4, холин | 68.43 мг | 500 мг | 13.7% | 6.7% | 731 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 5% | 990 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.6% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 9.469 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.2% | 4224 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.1% | 2362 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 1.8% | 2695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.615 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3% | 1626 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.282 мг | 15 мг | 21.9% | 10.8% | 457 г |
Витамин Н, биотин | 5.335 мкг | 50 мкг | 10.7% | 5.3% | 937 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4714 мг | 20 мг | 17.4% | 8.6% | 576 г |
Ниацин | 1.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.35 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.8% | 855 г |
Кальций, Ca | 43.11 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2320 г |
Кремний, Si | 14.796 мг | 30 мг | 49.3% | 24.2% | 203 г |
Магний, Mg | 51.12 мг | 400 мг | 12.8% | 6.3% | 782 г |
Натрий, Na | 36.26 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3585 г |
Сера, S | 59.79 мг | 1000 мг | 6% | 3% | 1673 г |
Фосфор, P | 268.8 мг | 800 мг | 33.6% | 16.5% | 298 г |
Хлор, Cl | 47.95 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4797 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.98 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.767 мг | 18 мг | 9.8% | 4.8% | 1019 г |
Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2773 г |
Кобальт, Co | 3.485 мкг | 10 мкг | 34.9% | 17.2% | 287 г |
Литий, Li | 1.092 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1215 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1646 г |
Медь, Cu | 101.07 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5% | 989 г |
Молибден, Mo | 4.862 мкг | 70 мкг | 6.9% | 3.4% | 1440 г |
Никель, Ni | 7.959 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.819 мкг | 55 мкг | 14.2% | 7% | 703 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.36 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7496 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.4831 мг | 12 мг | 4% | 2% | 2484 г |
Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
Валин | 0.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
Лизин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.175 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.211 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.213 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.65 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.268 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 149.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.102 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.191 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.096 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.123 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.425 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.941 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.655 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.456 г | min 16.8 г | 26.5% | 13% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.018 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные маффины составляет 203,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.3 кКал | -% | |
Белки | 10.4 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 15.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 57.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|