Рецепт Яблоко запечённые в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоко запечённые в духовке

Яблоко (Запекание)	100 г
Творог 5% жирности (Запекание)	73 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	60 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание)	29 г
Корица, молотая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоко запечённые в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.4 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1301 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	10%	768 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4.3%	1806 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	5.3%	1480 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	14.3%	541 г
Вода	69.8 г	2273 г	3.1%	2.4%	3256 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.7 мкг	900 мкг	3.4%	2.6%	2932 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.024 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.4%	19231 г
бета Криптоксантин	3.057 мкг	~
Ликопин	0.355 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.261 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.3%	1818 г
Витамин В4, холин	17.27 мг	500 мг	3.5%	2.7%	2895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.11 мг	5 мг	2.2%	1.7%	4545 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.3%	1835 г
Витамин В9, фолаты	11.998 мкг	400 мкг	3%	2.3%	3334 г
Витамин В12, кобаламин	0.438 мкг	3 мкг	14.6%	11.3%	685 г
Витамин C, аскорбиновая	2.37 мг	90 мг	2.6%	2%	3797 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	1.2%	6522 г
гамма Токоферол	0.247 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.908 мкг	50 мкг	5.8%	4.5%	1719 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.4%	5714 г
Витамин РР, НЭ	1.531 мг	20 мг	7.7%	6%	1306 г
Ниацин	0.307 мг	~
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.36 мг	2500 мг	10.3%	8%	975 г
Кальций, Ca	125.54 мг	1000 мг	12.6%	9.7%	797 г
Кремний, Si	2.234 мг	30 мг	7.4%	5.7%	1343 г
Магний, Mg	17.24 мг	400 мг	4.3%	3.3%	2320 г
Натрий, Na	49.22 мг	1300 мг	3.8%	2.9%	2641 г
Сера, S	100.19 мг	1000 мг	10%	7.7%	998 г
Фосфор, P	92.3 мг	800 мг	11.5%	8.9%	867 г
Хлор, Cl	40.55 мг	2300 мг	1.8%	1.4%	5672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.9 мкг	~
Бор, B	173.7 мкг	~
Ванадий, V	4.59 мкг	~
Железо, Fe	1.594 мг	18 мг	8.9%	6.9%	1129 г
Йод, I	3.09 мкг	150 мкг	2.1%	1.6%	4854 г
Кобальт, Co	2.038 мкг	10 мкг	20.4%	15.8%	491 г
Литий, Li	1.118 мкг	~
Марганец, Mn	0.471 мг	2 мг	23.6%	18.2%	425 г
Медь, Cu	115.09 мкг	1000 мкг	11.5%	8.9%	869 г
Молибден, Mo	6.604 мкг	70 мкг	9.4%	7.3%	1060 г
Никель, Ni	7.118 мкг	~
Олово, Sn	4.23 мкг	~
Рубидий, Rb	46.5 мкг	~
Селен, Se	9.612 мкг	55 мкг	17.5%	13.5%	572 г
Стронций, Sr	92.38 мкг	~
Фтор, F	41.32 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9681 г
Хром, Cr	3.06 мкг	50 мкг	6.1%	4.7%	1634 г
Цинк, Zn	0.2598 мг	12 мг	2.2%	1.7%	4619 г
Цирконий, Zr	2.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.713 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.165 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.136 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.215 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.234 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.53 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.141 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.616 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.74 г	min 16.8 г	4.4%	3.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.13 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.048 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Яблоко запечённые в духовке составляет 129,4 кКал.

Порция = 211 гр (273 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.4 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	69.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКО ЗАПЕЧЁННЫЕ В ДУХОВКЕ

Яблоко запечённые в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,6 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 23,6 %, медью - 11,5 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Яблоко запечённые в духовке

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблоко запечённые в духовке, калорийность 129,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоко запечённые в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Стейк из белокочанной капусты жареный в яйце

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе