Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 1500 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) | 190 г |
Картофель (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Морковь (Жарка) | 130 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Вода | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.5 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3622 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.7% | 5846 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 8.2% | 2667 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 5.6% | 3842 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 20.4% | 1053 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.2% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 291.6 мкг | 900 мкг | 32.4% | 69.7% | 309 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.006 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.775 мг | 5 мг | 35.5% | 76.3% | 282 г |
бета Криптоксантин | 0.013 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.01 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.227 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 7.1% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 9.53 мг | 500 мг | 1.9% | 4.1% | 5247 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 14.8% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 13.1% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 9.187 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4.9% | 4354 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2.6% | 8108 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 8.4% | 2564 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.799 мг | 15 мг | 5.3% | 11.4% | 1877 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.699 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3% | 7153 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 3.4% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7559 мг | 20 мг | 3.8% | 8.2% | 2646 г |
Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 239.67 мг | 2500 мг | 9.6% | 20.6% | 1043 г |
Кальций, Ca | 31.41 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.7% | 3184 г |
Кремний, Si | 18.169 мг | 30 мг | 60.6% | 130.3% | 165 г |
Магний, Mg | 16.24 мг | 400 мг | 4.1% | 8.8% | 2463 г |
Натрий, Na | 66.92 мг | 1300 мг | 5.1% | 11% | 1943 г |
Сера, S | 22.82 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.9% | 4382 г |
Фосфор, P | 36.4 мг | 800 мг | 4.6% | 9.9% | 2198 г |
Хлор, Cl | 121.66 мг | 2300 мг | 5.3% | 11.4% | 1891 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 109 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 5.6% | 3797 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.6% | 8108 г |
Кобальт, Co | 1.591 мкг | 10 мкг | 15.9% | 34.2% | 629 г |
Литий, Li | 4.991 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 5.8% | 3731 г |
Медь, Cu | 157.85 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 34% | 634 г |
Молибден, Mo | 4.646 мкг | 70 мкг | 6.6% | 14.2% | 1507 г |
Никель, Ni | 2.77 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.286 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19231 г |
Стронций, Sr | 2.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.24 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.2% | 6532 г |
Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.2% | 2604 г |
Цинк, Zn | 0.3024 мг | 12 мг | 2.5% | 5.4% | 3968 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.585 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.361 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 27.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.046 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.032 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | min 16.8 г | 3.2% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 13.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре из тыквы составляет 46,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.5 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 87 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|