Рецепт Чиа пудинг: овсян молоко чиа какао кокос стружка стевия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг: овсян молоко чиа какао кокос стружка стевия

ОВСЯНОЕ МОЛОКО 200 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Какао-порошок 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кокосовая стружка, подслащенная 5 г
Стевия [Худеем За Неделю] 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг: овсян молоко чиа какао кокос стружка стевия".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.7 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1521 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.2% 1727 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 7.9% 1143 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 4.1% 2235 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 6.4 г 20 г 32% 28.9% 313 г
Вода 1.3 г 2273 г 0.1% 0.1% 174846 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59.8 мкг 900 мкг 6.6% 6% 1505 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 3.5% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 3.3% 2727 г
Витамин В4, холин 0.38 мг 500 мг 0.1% 0.1% 131579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.15 мг 5 мг 3% 2.7% 3333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.4% 6667 г
Витамин В9, фолаты 4.488 мкг 400 мкг 1.1% 1% 8913 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 2% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 1.323 мкг 10 мкг 13.2% 11.9% 756 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 0.5% 21739 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин РР, НЭ 1.3783 мг 20 мг 6.9% 6.2% 1451 г
Ниацин 0.177 мг ~
Бетаин 0.026 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 319.96 мг 2500 мг 12.8% 11.6% 781 г
Кальций, Ca 178.25 мг 1000 мг 17.8% 16.1% 561 г
Магний, Mg 69.21 мг 400 мг 17.3% 15.6% 578 г
Натрий, Na 8.15 мг 1300 мг 0.6% 0.5% 15951 г
Сера, S 21.51 мг 1000 мг 2.2% 2% 4649 г
Фосфор, P 134.2 мг 800 мг 16.8% 15.2% 596 г
Хлор, Cl 2.76 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.902 мг 18 мг 16.1% 14.5% 620 г
Марганец, Mn 0.6885 мг 2 мг 34.4% 31.1% 290 г
Медь, Cu 526.4 мкг 1000 мкг 52.6% 47.5% 190 г
Молибден, Mo 5.512 мкг 70 мкг 7.9% 7.1% 1270 г
Селен, Se 4.663 мкг 55 мкг 8.5% 7.7% 1179 г
Фтор, F 24.11 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 16591 г
Цинк, Zn 1.0734 мг 12 мг 8.9% 8% 1118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.807 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.179 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.112 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.047 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.14 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.291 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 90.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.6%
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.271 г ~
14:0 Миристиновая 0.103 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.215 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.088 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.209 г min 16.8 г 1.2% 1.1%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.2 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.868 г от 11.2 до 20.6 г 16.7% 15.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.464 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.464 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.404 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.404 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пудинг: овсян молоко чиа какао кокос стружка стевия составляет 110,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.7 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 6.4 г -%
Вода 1.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ: ОВСЯН МОЛОКО ЧИА КАКАО КОКОС СТРУЖКА СТЕВИЯ

Чиа пудинг: овсян молоко чиа какао кокос стружка стевия богат такими витаминами и минералами, как: витамином D - 13,2 %, калием - 12,8 %, кальцием - 17,8 %, магнием - 17,3 %, фосфором - 16,8 %, железом - 16,1 %, марганцем - 34,4 %, медью - 52,6 %

Чем полезен Чиа пудинг: овсян молоко чиа какао кокос стружка стевия

  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа пудинг: овсян молоко чиа какао кокос стружка стевия, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг: овсян молоко чиа какао кокос стружка стевия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты