Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) (Варка) | 300 г |
Вода | 3000 г |
Картофель (Варка без слива) | 120 г |
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей | 350 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.3 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1555 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.5% | 874 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.7% | 1366 г |
Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.8% | 2433 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.8% | 1053 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3055 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.3% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 31.88 мг | 500 мг | 6.4% | 5.9% | 1568 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 5.3% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.4% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 10.525 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3800 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.6% | 5837 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6113 мг | 20 мг | 8.1% | 7.5% | 1241 г |
Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.925 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 277.66 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.2% | 900 г |
Кальций, Ca | 49.77 мг | 1000 мг | 5% | 4.6% | 2009 г |
Кремний, Si | 19.155 мг | 30 мг | 63.9% | 59% | 157 г |
Магний, Mg | 31.32 мг | 400 мг | 7.8% | 7.2% | 1277 г |
Натрий, Na | 185.35 мг | 1300 мг | 14.3% | 13.2% | 701 г |
Сера, S | 89.19 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.2% | 1121 г |
Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 15.5% | 595 г |
Хлор, Cl | 165.34 мг | 2300 мг | 7.2% | 6.6% | 1391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 3.9% | 2365 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Кобальт, Co | 2.147 мкг | 10 мкг | 21.5% | 19.9% | 466 г |
Литий, Li | 3.465 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4056 мг | 2 мг | 20.3% | 18.7% | 493 г |
Медь, Cu | 150.95 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 13.9% | 662 г |
Молибден, Mo | 14.698 мкг | 70 мкг | 21% | 19.4% | 476 г |
Никель, Ni | 38.156 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.999 мкг | 55 мкг | 16.4% | 15.1% | 611 г |
Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 41.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 188.86 мкг | 4000 мкг | 4.7% | 4.3% | 2118 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.9461 мг | 12 мг | 7.9% | 7.3% | 1268 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.359 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лизин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.151 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.409 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.021 г | ~ | |||
Глицин | 0.234 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
Пролин | 0.245 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.695 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.181 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.419 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.017 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Суп из нута и картошки с курицей гриль составляет 108,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.3 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|