Рецепт Кофейный смузи боул. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кофейный смузи боул

Немолоко рисовое 100 г
Кофе растворимый, сухой 4 г
Банан 100 г
Кешью, сухая обжарка без соли 30 г
Какао-порошок 10 г
Семена чиа, сушеные 20 г
Авокадо 40 г
Шпинат 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кофейный смузи боул".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151 ккал 1684 ккал 9% 6% 1115 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 3.6% 1810 г
Жиры 8.4 г 56 г 15% 9.9% 667 г
Углеводы 13.1 г 219 г 6% 4% 1672 г
Углеводы (общие) 6.1 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 15.2% 435 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 2% 3382 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 112.5 мкг 900 мкг 12.5% 8.3% 800 г
альфа Каротин 2.712 мкг ~
бета Каротин 0.677 мг 5 мг 13.5% 8.9% 739 г
бета Криптоксантин 3.164 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.571 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 3.9% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 5.1% 1295 г
Витамин В4, холин 12.08 мг 500 мг 2.4% 1.6% 4139 г
Витамин В5, пантотеновая 0.415 мг 5 мг 8.3% 5.5% 1205 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 6% 1105 г
Витамин В9, фолаты 30.395 мкг 400 мкг 7.6% 5% 1316 г
Витамин C, аскорбиновая 11.81 мг 90 мг 13.1% 8.7% 762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.815 мг 15 мг 5.4% 3.6% 1840 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.037 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.144 мкг 50 мкг 2.3% 1.5% 4371 г
Витамин К, филлохинон 73.7 мкг 120 мкг 61.4% 40.7% 163 г
Витамин РР, НЭ 1.7009 мг 20 мг 8.5% 5.6% 1176 г
Ниацин 0.576 мг ~
Бетаин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 375.93 мг 2500 мг 15% 9.9% 665 г
Кальций, Ca 96.69 мг 1000 мг 9.7% 6.4% 1034 г
Кремний, Si 28.983 мг 30 мг 96.6% 64% 104 г
Магний, Mg 79.69 мг 400 мг 19.9% 13.2% 502 г
Натрий, Na 15.6 мг 1300 мг 1.2% 0.8% 8333 г
Сера, S 33.96 мг 1000 мг 3.4% 2.3% 2945 г
Фосфор, P 136.9 мг 800 мг 17.1% 11.3% 584 г
Хлор, Cl 20.21 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 11381 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Бор, B 110.3 мкг ~
Ванадий, V 1.71 мкг ~
Железо, Fe 3.775 мг 18 мг 21% 13.9% 477 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 1% 6637 г
Кобальт, Co 0.271 мкг 10 мкг 2.7% 1.8% 3690 г
Литий, Li 1.031 мкг ~
Марганец, Mn 0.5735 мг 2 мг 28.7% 19% 349 г
Медь, Cu 414.21 мкг 1000 мкг 41.4% 27.4% 241 г
Молибден, Mo 3.079 мкг 70 мкг 4.4% 2.9% 2273 г
Никель, Ni 1.328 мкг ~
Рубидий, Rb 20.4 мкг ~
Селен, Se 4.579 мкг 55 мкг 8.3% 5.5% 1201 г
Стронций, Sr 9.83 мкг ~
Фтор, F 14.63 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27341 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 11364 г
Цинк, Zn 1.1234 мг 12 мг 9.4% 6.2% 1068 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.823 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аргинин* 0.297 г ~
Валин 0.173 г ~
Гистидин* 0.077 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.224 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.066 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.114 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.149 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.148 г ~
Глутаминовая кислота 0.582 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.092 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 66.2%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 16.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 13.39 мг ~
Кампестерол 0.565 мг ~
Стигмастерол 0.226 мг ~
бета Ситостерол 8.588 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.011 г ~
12:0 Лауриновая 0.066 г ~
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.726 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.309 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.553 г min 16.8 г 21.1% 14%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.421 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.206 г от 11.2 до 20.6 г 19.7% 13%
18:2 Линолевая (ud) 1.168 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.33 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.02 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Кофейный смузи боул составляет 151 кКал.

  • Порция = 354 гр (534.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 8.4 г -%
Углеводы 13.1 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 67.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОФЕЙНЫЙ СМУЗИ БОУЛ

Кофейный смузи боул богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 13,5 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 61,4 %, калием - 15 %, кремнием - 96,6 %, магнием - 19,9 %, фосфором - 17,1 %, железом - 21 %, марганцем - 28,7 %, медью - 41,4 %

Чем полезен Кофейный смузи боул

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кофейный смузи боул, калорийность 151 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кофейный смузи боул, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги