Калорийность Крекер с кунж. и сем. льна. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крекер с кунж. и сем. льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 460 ккал 1684 ккал 27.3% 5.9% 366 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 2.9% 760 г
Жиры 22 г 56 г 39.3% 8.5% 255 г
Углеводы 55 г 219 г 25.1% 5.5% 398 г
Углеводы (общие) 68.4 г ~
Пищевые волокна 4.9 г 20 г 24.5% 5.3% 408 г
Вода 2.7 г 2273 г 0.1% 84185 г
Зола 3.8 г ~
Витамины
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 180 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.21 мг 1.5 мг 14% 3% 714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.243 мг 1.8 мг 13.5% 2.9% 741 г
Витамин В4, холин 27.2 мг 500 мг 5.4% 1.2% 1838 г
Витамин В5, пантотеновая 0.475 мг 5 мг 9.5% 2.1% 1053 г
Витамин В6, пиридоксин 0.41 мг 2 мг 20.5% 4.5% 488 г
Витамин В9, фолаты 73 мкг 400 мкг 18.3% 4% 548 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.9 мг 15 мг 19.3% 4.2% 517 г
бета Токоферол 0.42 мг ~
гамма Токоферол 9.98 мг ~
дельта Токоферол 2.72 мг ~
Витамин К, филлохинон 14.2 мкг 120 мкг 11.8% 2.6% 845 г
Витамин РР, НЭ 4.453 мг 20 мг 22.3% 4.8% 449 г
Макроэлементы
Калий, K 209 мг 2500 мг 8.4% 1.8% 1196 г
Кальций, Ca 167 мг 1000 мг 16.7% 3.6% 599 г
Магний, Mg 47 мг 400 мг 11.8% 2.6% 851 г
Натрий, Na 748 мг 1300 мг 57.5% 12.5% 174 г
Сера, S 72.9 мг 1000 мг 7.3% 1.6% 1372 г
Фосфор, P 356 мг 800 мг 44.5% 9.7% 225 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.84 мг 18 мг 15.8% 3.4% 634 г
Марганец, Mn 0.916 мг 2 мг 45.8% 10% 218 г
Медь, Cu 197 мкг 1000 мкг 19.7% 4.3% 508 г
Селен, Se 8.7 мкг 55 мкг 15.8% 3.4% 632 г
Цинк, Zn 1.11 мг 12 мг 9.3% 2% 1081 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 52.6 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Мальтоза 0.3 г ~
Сахароза 9.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.862 г от 0.9 до 3.7 г 95.8% 20.8%
Омега-6 жирные кислоты 7.035 г от 4.7 до 16.8 г 100% 21.7%
Насыщенные жирные кислоты 4.345 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.187 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 1.958 г ~
20:0 Арахиновая 0.062 г ~
22:0 Бегеновая 0.052 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.54 г min 16.8 г 27% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.014 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.474 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.903 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.039 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
22:1 цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.942 г от 11.2 до 20.6 г 70.9% 15.4%
18:2 Линолевая (ud) 7.037 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 6.991 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.011 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.892 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.861 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.032 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.005 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.607 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.572 г ~
16:1 транс 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.571 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.035 г ~

Энергетическая ценность Крекер с кунж. и сем. льна составляет 460 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 460 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 22 г -%
Углеводы 55 г -%
Пищевые волокна 4.9 г -%
Вода 2.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕР С КУНЖ. И СЕМ. ЛЬНА

Крекер с кунж. и сем. льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14 %, витамином B2 - 13,5 %, витамином B6 - 20,5 %, витамином B9 - 18,3 %, витамином E - 19,3 %, витамином K - 11,8 %, витамином PP - 22,3 %, кальцием - 16,7 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 44,5 %, железом - 15,8 %, марганцем - 45,8 %, медью - 19,7 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Крекер с кунж. и сем. льна

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Крекер с кунж. и сем. льна калорийность 460 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Крекер с кунж. и сем. льна, калории, нутриенты, полезные свойства Крекер с кунж. и сем. льна
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги