Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Варка без слива) | 350 г |
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 400 г |
Чечевица | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.2 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1152 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4% | 1727 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.9% | 533 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.9% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.2% | 952 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3148 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.3% | 945 г |
бета Каротин | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 8.3% | 828 г |
Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 6.1% | 1119 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 19.12 мг | 500 мг | 3.8% | 2.6% | 2615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 6.6% | 1033 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.3% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 68.673 мкг | 400 мкг | 17.2% | 11.8% | 582 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 1.8% | 3782 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
гамма Токоферол | 0.51 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.166 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30120 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8728 мг | 20 мг | 4.4% | 3% | 2291 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 273.1 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.5% | 915 г |
Кальций, Ca | 23.15 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.6% | 4320 г |
Кремний, Si | 7.6 мг | 30 мг | 25.3% | 17.3% | 395 г |
Магний, Mg | 33.48 мг | 400 мг | 8.4% | 5.7% | 1195 г |
Натрий, Na | 8.67 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14994 г |
Сера, S | 46.9 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.2% | 2132 г |
Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 7.7% | 889 г |
Хлор, Cl | 7.94 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 28967 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.541 мг | 18 мг | 14.1% | 9.6% | 708 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Кобальт, Co | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.8% | 2439 г |
Марганец, Mn | 0.5487 мг | 2 мг | 27.4% | 18.7% | 364 г |
Медь, Cu | 272.94 мкг | 1000 мкг | 27.3% | 18.7% | 366 г |
Молибден, Mo | 1.165 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.2% | 6009 г |
Никель, Ni | 1.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.124 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 44355 г |
Фтор, F | 21.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18357 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.7639 мг | 12 мг | 6.4% | 4.4% | 1571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
Валин | 0.206 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.288 г | ~ | |||
Лизин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.174 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 9.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.721 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.573 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 4.566 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.803 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.889 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.534 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.46 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша тыква/кокос составляет 146,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.2 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|