Рецепт Овсянка на воде с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде с молоком

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 100 г
Вода водопроводная питьевая 500 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 100 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.4 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2884 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 5% 3455 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.9% 4308 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 7.4% 2330 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.8% 2500 г
Вода 85.6 г 2273 г 3.8% 6.5% 2655 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 39130 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 7% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 3.1% 5625 г
Витамин В4, холин 9.09 мг 500 мг 1.8% 3.1% 5501 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 6.2% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 2.9% 5882 г
Витамин В9, фолаты 3.271 мкг 400 мкг 0.8% 1.4% 12229 г
Витамин В12, кобаламин 0.029 мкг 3 мкг 1% 1.7% 10345 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.241 мг 15 мг 1.6% 2.7% 6224 г
Витамин Н, биотин 3.286 мкг 50 мкг 6.6% 11.3% 1522 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.7529 мг 20 мг 3.8% 6.5% 2656 г
Ниацин 0.15 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.59 мг 2500 мг 2.7% 4.6% 3699 г
Кальций, Ca 29.41 мг 1000 мг 2.9% 5% 3400 г
Магний, Mg 21.11 мг 400 мг 5.3% 9.1% 1895 г
Натрий, Na 289.33 мг 1300 мг 22.3% 38.2% 449 г
Сера, S 17.87 мг 1000 мг 1.8% 3.1% 5596 г
Фосфор, P 59.9 мг 800 мг 7.5% 12.8% 1336 г
Хлор, Cl 450.97 мг 2300 мг 19.6% 33.6% 510 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.1 мкг ~
Железо, Fe 0.544 мг 18 мг 3% 5.1% 3309 г
Йод, I 1.96 мкг 150 мкг 1.3% 2.2% 7653 г
Кобальт, Co 0.943 мкг 10 мкг 9.4% 16.1% 1060 г
Марганец, Mn 0.5428 мг 2 мг 27.1% 46.4% 368 г
Медь, Cu 74.64 мкг 1000 мкг 7.5% 12.8% 1340 г
Молибден, Mo 1.5 мкг 70 мкг 2.1% 3.6% 4667 г
Олово, Sn 2.14 мкг ~
Селен, Se 3.925 мкг 55 мкг 7.1% 12.2% 1401 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 60.09 мкг 4000 мкг 1.5% 2.6% 6657 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 1% 17241 г
Цинк, Zn 0.5083 мг 12 мг 4.2% 7.2% 2361 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.5 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.117 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.064 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.156 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.077 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.163 г ~
Глутаминовая кислота 0.311 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 11%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.187 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.447 г min 16.8 г 2.7% 4.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.306 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.341 г от 11.2 до 20.6 г 3% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.326 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде с молоком составляет 58,4 кКал.

  • Порция = 230 гр (134.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.4 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ С МОЛОКОМ

Овсянка на воде с молоком богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 19,6 %, марганцем - 27,1 %

Чем полезен Овсянка на воде с молоком

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде с молоком, калорийность 58,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги