Рецепт Салат типа цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат типа цезарь

Огурец парниковый	165 г
Перец сладкий зеленый	71 г
Кукуруза, консервы	69 г
Руккола	10 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	229 г
Чеснок	2 г
Горчица столовая	4 г
Уксус бальзамический	6 г
Льняное масло холодного отжима	11 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат типа цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.7 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2036 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	16.7%	724 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	6.3%	1931 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	1.9%	6083 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.6%	3333 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.4%	2745 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.8 мкг	900 мкг	4.5%	5.4%	2206 г
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	6%	1992 г
Лютеин + Зеаксантин	71.242 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	2.9%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	3.4%	3529 г
Витамин В4, холин	30.33 мг	500 мг	6.1%	7.4%	1649 г
Витамин В5, пантотеновая	0.599 мг	5 мг	12%	14.5%	835 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	13.4%	905 г
Витамин В9, фолаты	9.956 мкг	400 мкг	2.5%	3%	4018 г
Витамин В12, кобаламин	0.086 мкг	3 мкг	2.9%	3.5%	3488 г
Витамин C, аскорбиновая	24.66 мг	90 мг	27.4%	33.1%	365 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.344 мг	15 мг	2.3%	2.8%	4360 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.634 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.298 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16779 г
Витамин К, филлохинон	8.9 мкг	120 мкг	7.4%	8.9%	1348 г
Витамин РР, НЭ	2.3069 мг	20 мг	11.5%	13.9%	867 г
Ниацин	3.089 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.45 мг	2500 мг	7.9%	9.6%	1266 г
Кальций, Ca	21.03 мг	1000 мг	2.1%	2.5%	4755 г
Кремний, Si	17.535 мг	30 мг	58.5%	70.7%	171 г
Магний, Mg	38.05 мг	400 мг	9.5%	11.5%	1051 г
Натрий, Na	111.32 мг	1300 мг	8.6%	10.4%	1168 г
Сера, S	99 мг	1000 мг	9.9%	12%	1010 г
Фосфор, P	73.9 мг	800 мг	9.2%	11.1%	1083 г
Хлор, Cl	72.79 мг	2300 мг	3.2%	3.9%	3160 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142.4 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.876 мг	18 мг	4.9%	5.9%	2055 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	1.6%	7813 г
Кобальт, Co	3.741 мкг	10 мкг	37.4%	45.2%	267 г
Литий, Li	0.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.0746 мг	2 мг	3.7%	4.5%	2681 г
Медь, Cu	63.55 мкг	1000 мкг	6.4%	7.7%	1574 г
Молибден, Mo	2.108 мкг	70 мкг	3%	3.6%	3321 г
Никель, Ni	0.071 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	8.708 мкг	55 мкг	15.8%	19.1%	632 г
Фтор, F	22.44 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	17825 г
Хром, Cr	5.13 мкг	50 мкг	10.3%	12.5%	975 г
Цинк, Zn	0.6747 мг	12 мг	5.6%	6.8%	1779 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.835 г	~
Валин	0.597 г	~
Гистидин*	0.606 г	~
Изолейцин	0.519 г	~
Лейцин	0.909 г	~
Лизин	1.212 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.399 г	~
Треонин	0.509 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.486 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.899 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.597 г	~
Аспарагиновая кислота	0.89 г	~
Гидроксипролин	0.096 г	~
Глицин	0.422 г	~
Глутаминовая кислота	1.299 г	~
Пролин	0.464 г	~
Серин	0.464 г	~
Тирозин	0.413 г	~
Цистеин	0.197 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	120.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.03 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.16 мг	~
Стигмастерол	0.661 мг	~
бета Ситостерол	4.541 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.298 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.622 г	min 16.8 г	3.7%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.671 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.403 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.569 г	от 11.2 до 20.6 г	14%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.406 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.314 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.184 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.176 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат типа цезарь составляет 82,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.7 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ТИПА ЦЕЗАРЬ

Салат типа цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 27,4 %, витамином PP - 11,5 %, кремнием - 58,5 %, кобальтом - 37,4 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Салат типа цезарь

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат типа цезарь, калорийность 82,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат типа цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Куриные окорочка с рисом в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе