Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 132 г |
Перец сладкий красный | 70 г |
Перец чили зеленый свежий | 23 г |
Масло сливочное 82,5 жирности ММТ | 25 г |
Рокфор покупной | 20 г |
Петрушка свежая | 6 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 165 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 13.4% | 491 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.7% | 3911 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 228.1 мкг | 900 мкг | 25.3% | 16.6% | 395 г |
Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.445 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 7.4% | 887 г |
бета Криптоксантин | 3.142 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 45.56 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.3% | 793 г |
Витамин В4, холин | 91.75 мг | 500 мг | 18.4% | 12.1% | 545 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 8.7% | 753 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 6.9% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 13.325 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3002 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.8% | 1364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 67.77 мг | 90 мг | 75.3% | 49.4% | 133 г |
Витамин D, кальциферол | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.6% | 1168 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 2.4% | 2698 г |
Витамин Н, биотин | 7.689 мкг | 50 мкг | 15.4% | 10.1% | 650 г |
Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 16.1% | 407 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7543 мг | 20 мг | 8.8% | 5.8% | 1140 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.69 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.2% | 1258 г |
Кальций, Ca | 77.2 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.1% | 1295 г |
Кремний, Si | 6.64 мг | 30 мг | 22.1% | 14.5% | 452 г |
Магний, Mg | 16.46 мг | 400 мг | 4.1% | 2.7% | 2430 г |
Натрий, Na | 51.98 мг | 1300 мг | 4% | 2.6% | 2501 г |
Сера, S | 96.17 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.3% | 1040 г |
Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 10.2% | 639 г |
Хлор, Cl | 73.11 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.1% | 3146 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 181.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 91.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.523 мг | 18 мг | 8.5% | 5.6% | 1182 г |
Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3.4% | 1933 г |
Кобальт, Co | 6.457 мкг | 10 мкг | 64.6% | 42.4% | 155 г |
Литий, Li | 16.984 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 5.2% | 1255 г |
Медь, Cu | 100.39 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.6% | 996 г |
Молибден, Mo | 3.212 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3% | 2179 г |
Никель, Ni | 2.432 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 208.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.52 мкг | 55 мкг | 20.9% | 13.7% | 477 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10339 г |
Хром, Cr | 3.56 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.7% | 1404 г |
Цинк, Zn | 1.0203 мг | 12 мг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.192 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
Валин | 0.303 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
Лейцин | 0.429 г | ~ | |||
Лизин | 0.371 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.266 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.454 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
Аланин | 0.287 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Глицин | 0.175 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
Пролин | 0.163 г | ~ | |||
Серин | 0.353 г | ~ | |||
Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 208.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.533 г | min 16.8 г | 21% | 13.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.476 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами ММТ составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 11.4 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|