Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидоры (томаты) | 38 г |
Огурец с кожурой, сырой | 26 г |
Лук зеленый, только зелень | 36 г |
Сыр пошехонский | 25 г |
Сметана 10,0% жирности | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.7% | 1551 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.6% | 824 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.8% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 138.6 мкг | 900 мкг | 15.4% | 16.1% | 649 г |
бета Каротин | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 16.2% | 647 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.3% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 41.03 мг | 500 мг | 8.2% | 8.6% | 1219 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 14.569 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.8% | 2746 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 11.1% | 946 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.63 мг | 90 мг | 9.6% | 10% | 1043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.132 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5137 г |
Витамин Н, биотин | 1.353 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.8% | 3695 г |
Витамин К, филлохинон | 35.3 мкг | 120 мкг | 29.4% | 30.7% | 340 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3817 мг | 20 мг | 6.9% | 7.2% | 1447 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 165.34 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.9% | 1512 г |
Кальций, Ca | 182.06 мг | 1000 мг | 18.2% | 19% | 549 г |
Магний, Mg | 18.61 мг | 400 мг | 4.7% | 4.9% | 2149 г |
Натрий, Na | 146.46 мг | 1300 мг | 11.3% | 11.8% | 888 г |
Сера, S | 46.89 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.9% | 2133 г |
Фосфор, P | 121.8 мг | 800 мг | 15.2% | 15.8% | 657 г |
Хлор, Cl | 30.67 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7499 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3586 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 5859 г |
Кобальт, Co | 1.358 мкг | 10 мкг | 13.6% | 14.2% | 736 г |
Марганец, Mn | 0.0858 мг | 2 мг | 4.3% | 4.5% | 2331 г |
Медь, Cu | 51.18 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.3% | 1954 г |
Молибден, Mo | 3.006 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.5% | 2329 г |
Селен, Se | 0.319 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Фтор, F | 8.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 46030 г |
Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
Цинк, Zn | 0.74 мг | 12 мг | 6.2% | 6.5% | 1622 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат "Любимый" составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.9 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 83 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|