Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 550 г |
Перец сладкий красный | 250 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Помидор (томат), парниковый | 300 г |
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6.1% | 4253 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4% | 6333 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.8% | 2545 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.5% | 5615 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.2% | 1667 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 21.7% | 1161 г |
бета Каротин | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 24.2% | 1037 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 7.1% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 6.35 мг | 500 мг | 1.3% | 3.3% | 7874 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 5.6% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 16.9% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 12.273 мкг | 400 мкг | 3.1% | 7.8% | 3259 г |
Витамин C, аскорбиновая | 72.45 мг | 90 мг | 80.5% | 203.3% | 124 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 3% | 8475 г |
Витамин Н, биотин | 0.189 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 26455 г |
Витамин К, филлохинон | 35.2 мкг | 120 мкг | 29.3% | 74% | 341 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6851 мг | 20 мг | 3.4% | 8.6% | 2919 г |
Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.98 мг | 2500 мг | 9.4% | 23.7% | 1059 г |
Кальций, Ca | 25.1 мг | 1000 мг | 2.5% | 6.3% | 3984 г |
Кремний, Si | 36.608 мг | 30 мг | 122% | 308.1% | 82 г |
Магний, Mg | 10.31 мг | 400 мг | 2.6% | 6.6% | 3880 г |
Натрий, Na | 9.97 мг | 1300 мг | 0.8% | 2% | 13039 г |
Сера, S | 19.84 мг | 1000 мг | 2% | 5.1% | 5040 г |
Фосфор, P | 28.4 мг | 800 мг | 3.6% | 9.1% | 2817 г |
Хлор, Cl | 34.76 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.8% | 6617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 336.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.545 мг | 18 мг | 3% | 7.6% | 3303 г |
Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.5% | 7075 г |
Кобальт, Co | 3.147 мкг | 10 мкг | 31.5% | 79.5% | 318 г |
Литий, Li | 21.294 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1393 мг | 2 мг | 7% | 17.7% | 1436 г |
Медь, Cu | 78.01 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 19.7% | 1282 г |
Молибден, Mo | 6.399 мкг | 70 мкг | 9.1% | 23% | 1094 г |
Никель, Ni | 9.373 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.28 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 19643 г |
Фтор, F | 9.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.5% | 41929 г |
Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 22.2% | 1142 г |
Цинк, Zn | 0.3147 мг | 12 мг | 2.6% | 6.6% | 3813 г |
Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.333 г | ~ | |||
Аланин | 0.027 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.106 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.769 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с капустой составляет 39,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.6 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|