Рецепт Овсяноблин со сметаной и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин со сметаной и бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 32 г
Яйцо куриное (Варка) 50 г
Кефир 1% жирности 65 г
Сметана 20% жирности 20 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин со сметаной и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.7 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1269 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5.4% 1407 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.6% 1143 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 5.7% 1327 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5.3% 1429 г
Вода 72.1 г 2273 г 3.2% 2.4% 3153 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 70.3 мкг 900 мкг 7.8% 5.9% 1280 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 1% 7937 г
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 3.9% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.164 мг 1.8 мг 9.1% 6.9% 1098 г
Витамин В4, холин 64.27 мг 500 мг 12.9% 9.7% 778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.52 мг 5 мг 10.4% 7.8% 962 г
Витамин В6, пиридоксин 0.204 мг 2 мг 10.2% 7.7% 980 г
Витамин В9, фолаты 7.454 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5366 г
Витамин В12, кобаламин 0.185 мкг 3 мкг 6.2% 4.7% 1622 г
Витамин C, аскорбиновая 4.06 мг 90 мг 4.5% 3.4% 2217 г
Витамин D, кальциферол 0.435 мкг 10 мкг 4.4% 3.3% 2299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.475 мг 15 мг 3.2% 2.4% 3158 г
Витамин Н, биотин 8.805 мкг 50 мкг 17.6% 13.3% 568 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 1.8205 мг 20 мг 9.1% 6.9% 1099 г
Ниацин 0.425 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 246.4 мг 2500 мг 9.9% 7.5% 1015 г
Кальций, Ca 56.82 мг 1000 мг 5.7% 4.3% 1760 г
Кремний, Si 29.73 мг 30 мг 99.1% 74.7% 101 г
Магний, Mg 38.44 мг 400 мг 9.6% 7.2% 1041 г
Натрий, Na 55.51 мг 1300 мг 4.3% 3.2% 2342 г
Сера, S 57.54 мг 1000 мг 5.8% 4.4% 1738 г
Фосфор, P 114.8 мг 800 мг 14.4% 10.9% 697 г
Хлор, Cl 87.76 мг 2300 мг 3.8% 2.9% 2621 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.6 мкг ~
Бор, B 143.6 мкг ~
Ванадий, V 0.81 мкг ~
Железо, Fe 1.195 мг 18 мг 6.6% 5% 1506 г
Йод, I 7.24 мкг 150 мкг 4.8% 3.6% 2072 г
Кобальт, Co 2.853 мкг 10 мкг 28.5% 21.5% 351 г
Литий, Li 1.274 мкг ~
Марганец, Mn 0.5739 мг 2 мг 28.7% 21.6% 348 г
Медь, Cu 105.99 мкг 1000 мкг 10.6% 8% 943 г
Молибден, Mo 3.842 мкг 70 мкг 5.5% 4.1% 1822 г
Никель, Ni 1.544 мкг ~
Олово, Sn 4.77 мкг ~
Рубидий, Rb 24.3 мкг ~
Селен, Se 9.523 мкг 55 мкг 17.3% 13% 578 г
Стронций, Sr 6.08 мкг ~
Фтор, F 23.25 мкг 4000 мкг 0.6% 0.5% 17204 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 2.3% 3356 г
Цинк, Zn 0.773 мг 12 мг 6.4% 4.8% 1552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.529 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.254 г ~
Валин 0.226 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.296 г ~
Лизин 0.232 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.353 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.204 г ~
Аспарагиновая кислота 0.363 г ~
Глицин 0.222 г ~
Глутаминовая кислота 0.611 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.25 г ~
Тирозин 0.154 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 117.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.558 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.177 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.737 г min 16.8 г 10.3% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.054 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.58 г от 11.2 до 20.6 г 5.2% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.494 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин со сметаной и бананом составляет 132,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 132.7 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 16.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 72.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН СО СМЕТАНОЙ И БАНАНОМ

Овсяноблин со сметаной и бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, витамином H - 17,6 %, кремнием - 99,1 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 28,5 %, марганцем - 28,7 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Овсяноблин со сметаной и бананом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин со сметаной и бананом, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин со сметаной и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты