Рецепт Салат с крабовыми палочками и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с крабовыми палочками и фасолью

Крабовые палочки Vici	240 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	200 г
Огурец грунтовый	250 г
Перец сладкий красный	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с крабовыми палочками и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.7 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2451 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	7.7%	1900 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.6%	28000 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	7.7%	1888 г
Углеводы (общие)	8.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	13.1%	1111 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	5.2%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.7 мкг	900 мкг	8.6%	12.5%	1158 г
бета Каротин	0.466 мг	5 мг	9.3%	13.5%	1073 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	5.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.7%	3158 г
Витамин В4, холин	6.13 мг	500 мг	1.2%	1.7%	8157 г
Витамин В5, пантотеновая	0.189 мг	5 мг	3.8%	5.5%	2646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	12.5%	1163 г
Витамин В9, фолаты	19.551 мкг	400 мкг	4.9%	7.1%	2046 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	6.8%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	58.99 мг	90 мг	65.5%	95.3%	153 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	3.9%	3769 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.253 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19763 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	7.9%	1846 г
Витамин РР, НЭ	0.4816 мг	20 мг	2.4%	3.5%	4153 г
Ниацин	0.281 мг	~
Бетаин	0.441 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.4 мг	2500 мг	8%	11.6%	1248 г
Кальций, Ca	27.92 мг	1000 мг	2.8%	4.1%	3582 г
Кремний, Si	19.831 мг	30 мг	66.1%	96.2%	151 г
Магний, Mg	27.51 мг	400 мг	6.9%	10%	1454 г
Натрий, Na	208.81 мг	1300 мг	16.1%	23.4%	623 г
Сера, S	20.37 мг	1000 мг	2%	2.9%	4909 г
Фосфор, P	105 мг	800 мг	13.1%	19.1%	762 г
Хлор, Cl	11.29 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	20372 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	119.4 мкг	~
Бор, B	3.8 мкг	~
Железо, Fe	1.078 мг	18 мг	6%	8.7%	1670 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	1.5%	9868 г
Кобальт, Co	0.955 мкг	10 мкг	9.6%	14%	1047 г
Литий, Li	19.551 мкг	~
Марганец, Mn	0.2049 мг	2 мг	10.2%	14.8%	976 г
Медь, Cu	110.54 мкг	1000 мкг	11.1%	16.2%	905 г
Молибден, Mo	1.404 мкг	70 мкг	2%	2.9%	4986 г
Никель, Ni	1.126 мкг	~
Селен, Se	5.933 мкг	55 мкг	10.8%	15.7%	927 г
Фтор, F	6.35 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	62992 г
Хром, Cr	3.03 мкг	50 мкг	6.1%	8.9%	1650 г
Цинк, Zn	0.4919 мг	12 мг	4.1%	6%	2440 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.909 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.238 г	~
Валин	0.174 г	~
Гистидин*	0.09 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.308 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.154 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.105 г	~
Аланин	0.182 г	~
Аспарагиновая кислота	0.431 г	~
Глицин	0.139 г	~
Глутаминовая кислота	0.64 г	~
Пролин	0.154 г	~
Серин	0.208 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.9 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.073 г	min 16.8 г	0.4%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.03 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.063 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.018 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат с крабовыми палочками и фасолью составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.7 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ И ФАСОЛЬЮ

Салат с крабовыми палочками и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 65,5 %, кремнием - 66,1 %, фосфором - 13,1 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Салат с крабовыми палочками и фасолью

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с крабовыми палочками и фасолью, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с крабовыми палочками и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе