Рецепт Кабачковые оладья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладья
| Кабачок | 400 г |
| Сыр Natura | 40 г |
| Укроп | 5 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 60 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Йогурт термостатный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладья".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.4% | 1434 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 4.8% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.8% | 1826 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.4% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 49.97 мг | 500 мг | 10% | 10.5% | 1001 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 6.2% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.103 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3053 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.62 мг | 90 мг | 11.8% | 12.4% | 847 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.6% | 2959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.534 мг | 15 мг | 3.6% | 3.8% | 2809 г |
| Витамин Н, биотин | 3.563 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.5% | 1403 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.9% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.316 мг | 20 мг | 6.6% | 6.9% | 1520 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.76 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.1% | 1304 г |
| Кальций, Ca | 21.84 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4579 г |
| Кремний, Si | 20.013 мг | 30 мг | 66.7% | 70.2% | 150 г |
| Магний, Mg | 9.87 мг | 400 мг | 2.5% | 2.6% | 4053 г |
| Натрий, Na | 22.53 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.8% | 5770 г |
| Сера, S | 34.18 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.6% | 2926 г |
| Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 6.1% | 1720 г |
| Хлор, Cl | 26.33 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 8735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 4.5% | 2320 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 2.44 мкг | 10 мкг | 24.4% | 25.7% | 410 г |
| Литий, Li | 0.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1452 мг | 2 мг | 7.3% | 7.7% | 1377 г |
| Медь, Cu | 53.81 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.7% | 1858 г |
| Молибден, Mo | 3.861 мкг | 70 мкг | 5.5% | 5.8% | 1813 г |
| Никель, Ni | 0.981 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.456 мкг | 55 мкг | 9.9% | 10.4% | 1008 г |
| Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.63 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29347 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.41 мг | 12 мг | 3.4% | 3.6% | 2927 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.658 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 87.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.98 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | min 16.8 г | 5.2% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладья составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬЯ
Кабачковые оладья богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,8 %, кремнием - 66,7 %, кобальтом - 24,4 %
Чем полезен Кабачковые оладья
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамины Female Multiple
- Ленивый хачапури
- Тушенка суп
- Кето хлеб#5
- Дюфастон
- Творог мягкий обезжиренный
- Салат с баклажаном
- Мороженое пломбир с кусочками шоколада
- Финиковый батончик с арахисом и апельсином
- Смесь "Русский завтрак"
- Кабачковые оладьи 2
- Котлеты из голени индейки
- Чай с заменителем молока
- Телячья грудинка и ребрышки тушеная ММТ
- Финиковый батончик с кокосом и мятой
- Кофе с заменителем молока
- Гречка быстрой варки
- Овсяноблин несладкий
- Картофельное жаркое с мясом
- Марчело (пирожное бисквитное)
- Сыр Camembert aus Ziegenmilch
- Оладьи кабачки
- Пастрома из индейки
- Конфеты глазированные "Шоколенд" Сливочный вкус
- Кабачок жареный с чесноком
- Рулет с маковой начинкой
- Закуска из кабачка с чесноком
- Тефтели с овощами
- Каша артек
- Панчетта аффумиката
- Салат Колымский
- Омлет с томатами
- Блины из ржаной муки
- Кабачек баклажан помидоры запеченые с сыром
- Хлебец многозерновой
- Куриная котлета лобова
- ежевичка
- Сыр "Радость вкуса" легкий
- Додо пица 4 свра
- Кофе в зернах порция
- Конфеты Caramel Milka
- Курица с булгуром
- Баклажаны с сыром соте
- Манго-ананас фруктовый лед ВВ
- Котлета с кабачками
- Булгур приготовленный - Целуева
- Кукурузные шарики Zlucky с ароматом апельсина
- Мороженое Чизкейк
- Торт нежный
- Перез фаршированный
- Польпетте куриные
- Яичница
- Тнува пармезан 23%
- Торт из сухих продуктов
- Риззото моё
- Пирожок с творогом
- Гуакомоле
- Майонез оливковый
- сельдь донская малосольн
- Сардельки Докторские
- Йошта
- Сыр камамбер
- Йошта перетертая с сахаром
- Блины с семгой и мягким сыром
- Курица в сметаном соусе с грибами
- НеМолоко Рисовое
- Тыквенные панкейки
- Батончик неглазир.миндальная нуга+ ваниль
- Салат с олив.майонезом
- Оладьи солёные
- Сырники
- сыр эдам
- Яйцо куриное вареное всмятку
- Хлопья фитнес
- Овсяные хлопья Германия/De Luxe/
- Сыр адыгейский домашний
- Трюфельный пай
- Капуччино б/коф /Nescafé/
- Борщ
- Сухие сливки Coffeeta
- Mirtillo rosso /Selection/
- Куриная грудка, тушёная в сметане
- Гнезда с фаршем из индейки
- Отбивные
- Сырники с клубникой и смородиной в духовке
- Смесь овощная с перцем
- Мистер Бомб миндаль с кокосом
- Лаваш с шпинатом
- Овсяноблин с нач.
- Геркулес ТРАДИЦИОННЫЙ / Монастырский
- Ветчина свиная
- Gullon печенье крекерное
- Селедка под шубой
- Прот - ебнврт
- Старт сухие завтраки
- Биг Тейсти Ролл в Макдональдс
- Сырники с рисовой мукой
- Сок апельсиновый широкий камыш
- Компот из кураги
- Парне молоко
Метки: Как приготовить Кабачковые оладья, калорийность 95 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
