Рецепт Тосты с авокадо и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с авокадо и яйцом

Авокадо 25 г
Яйцо куриное 95 г
сыр творожный с зелень. Hochland 20 г
хлебцы Молодцы бородинские цельнозерновые 24 г
Способ приготовления

4 тоста

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с авокадо и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.6 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 902 г
Белки 10.1 г 76 г 13.3% 7.1% 752 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 11.2% 479 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 2.4% 2258 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.7% 2000 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 1.6% 3413 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.7 мкг 900 мкг 16.9% 9.1% 593 г
Ретинол 0.145 мг ~
альфа Каротин 3.659 мкг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 0.5% 11364 г
бета Криптоксантин 4.268 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 41.311 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.8% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.275 мг 1.8 мг 15.3% 8.2% 655 г
Витамин В4, холин 147.56 мг 500 мг 29.5% 15.8% 339 г
Витамин В5, пантотеновая 0.965 мг 5 мг 19.3% 10.3% 518 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 3.2% 1667 г
Витамин В9, фолаты 16.402 мкг 400 мкг 4.1% 2.2% 2439 г
Витамин В12, кобаламин 0.301 мкг 3 мкг 10% 5.4% 997 г
Витамин C, аскорбиновая 1.52 мг 90 мг 1.7% 0.9% 5921 г
Витамин D, кальциферол 1.274 мкг 10 мкг 12.7% 6.8% 785 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.663 мг 15 мг 4.4% 2.4% 2262 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.05 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 11.701 мкг 50 мкг 23.4% 12.5% 427 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.5% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.3503 мг 20 мг 11.8% 6.3% 851 г
Ниацин 0.11 мг ~
Бетаин 0.107 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.03 мг 2500 мг 6.2% 3.3% 1613 г
Кальций, Ca 33.69 мг 1000 мг 3.4% 1.8% 2968 г
Магний, Mg 11.37 мг 400 мг 2.8% 1.5% 3518 г
Натрий, Na 78.69 мг 1300 мг 6.1% 3.3% 1652 г
Сера, S 105 мг 1000 мг 10.5% 5.6% 952 г
Фосфор, P 119.1 мг 800 мг 14.9% 8% 672 г
Хлор, Cl 90.37 мг 2300 мг 3.9% 2.1% 2545 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.532 мг 18 мг 8.5% 4.6% 1175 г
Йод, I 11.59 мкг 150 мкг 7.7% 4.1% 1294 г
Кобальт, Co 5.793 мкг 10 мкг 57.9% 31% 173 г
Марганец, Mn 0.0385 мг 2 мг 1.9% 1% 5195 г
Медь, Cu 77.04 мкг 1000 мкг 7.7% 4.1% 1298 г
Молибден, Mo 3.476 мкг 70 мкг 5% 2.7% 2014 г
Селен, Se 17.845 мкг 55 мкг 32.4% 17.4% 308 г
Фтор, F 32.93 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12147 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 2.5% 2155 г
Цинк, Zn 0.7405 мг 12 мг 6.2% 3.3% 1621 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.471 г ~
Валин 0.462 г ~
Гистидин* 0.204 г ~
Изолейцин 0.36 г ~
Лейцин 0.647 г ~
Лизин 0.541 г ~
Метионин 0.249 г ~
Метионин + Цистеин 0.417 г ~
Треонин 0.365 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.391 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.655 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.428 г ~
Аспарагиновая кислота 0.748 г ~
Глицин 0.259 г ~
Глутаминовая кислота 1.069 г ~
Пролин 0.247 г ~
Серин 0.556 г ~
Тирозин 0.286 г ~
Цистеин 0.172 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 330.18 мг max 300 мг
Кампестерол 0.762 мг ~
Стигмастерол 0.305 мг ~
бета Ситостерол 11.585 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.504 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.517 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.373 г min 16.8 г 26% 13.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.332 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.751 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.007 г от 11.2 до 20.6 г 9% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.892 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.054 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.017 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~

Энергетическая ценность Тосты с авокадо и яйцом составляет 186,6 кКал.

  • Порция = 41 гр (76.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.6 кКал -%
Белки 10.1 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 66.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С АВОКАДО И ЯЙЦОМ

Тосты с авокадо и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 29,5 %, витамином B5 - 19,3 %, витамином D - 12,7 %, витамином H - 23,4 %, витамином PP - 11,8 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 57,9 %, селеном - 32,4 %

Чем полезен Тосты с авокадо и яйцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты с авокадо и яйцом, калорийность 186,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с авокадо и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы