Рецепт Льняная каша с маком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Льняная каша с маком и бананом

Лен коричневый 50 г
Мак сырой 15 г
Вода 250 г
Кедровый орех 10 г
Банан 130 г
Способ приготовления

Семя льна, мак и кедровый орех измельчаем в кофемолке, заливаем теплой водой, перемешиваем, добавляем мелко нарезанный банан. Быстро, вкусно и полезно!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша с маком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 119.2 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1413 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 3.6% 2303 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 11.7% 718 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 2.7% 3174 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 15.9% 526 г
Вода 77 г 2273 г 3.4% 2.9% 2952 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 15789 г
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.6% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.2 мг 1.5 мг 13.3% 11.2% 750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 1.8% 4865 г
Витамин В4, холин 11.45 мг 500 мг 2.3% 1.9% 4367 г
Витамин В5, пантотеновая 0.201 мг 5 мг 4% 3.4% 2488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 7% 1190 г
Витамин В9, фолаты 13.165 мкг 400 мкг 3.3% 2.8% 3038 г
Витамин C, аскорбиновая 2.94 мг 90 мг 3.3% 2.8% 3061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.423 мг 15 мг 2.8% 2.3% 3546 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.3% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.7878 мг 20 мг 3.9% 3.3% 2539 г
Макроэлементы
Калий, K 221.24 мг 2500 мг 8.8% 7.4% 1130 г
Кальций, Ca 88.13 мг 1000 мг 8.8% 7.4% 1135 г
Магний, Mg 75.71 мг 400 мг 18.9% 15.9% 528 г
Натрий, Na 13.32 мг 1300 мг 1% 0.8% 9760 г
Сера, S 21.65 мг 1000 мг 2.2% 1.8% 4619 г
Фосфор, P 121 мг 800 мг 15.1% 12.7% 661 г
Хлор, Cl 0.77 мг 2300 мг 298701 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.253 мг 18 мг 7% 5.9% 1437 г
Кобальт, Co 0.593 мкг 10 мкг 5.9% 4.9% 1686 г
Марганец, Mn 0.5442 мг 2 мг 27.2% 22.8% 368 г
Медь, Cu 221.85 мкг 1000 мкг 22.2% 18.6% 451 г
Селен, Se 3.092 мкг 55 мкг 5.6% 4.7% 1779 г
Фтор, F 55.57 мкг 4000 мкг 1.4% 1.2% 7198 г
Цинк, Zn 0.6141 мг 12 мг 5.1% 4.3% 1954 г

Энергетическая ценность Льняная каша с маком и бананом составляет 119,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 119.2 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 77 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША С МАКОМ И БАНАНОМ

Льняная каша с маком и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, магнием - 18,9 %, фосфором - 15,1 %, марганцем - 27,2 %, медью - 22,2 %

Чем полезен Льняная каша с маком и бананом

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Льняная каша с маком и бананом, калорийность 119,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Льняная каша с маком и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты