Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 400 г |
Морковь | 100 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Кабачок | 565 г |
Баклажан | 850 г |
Помидор (томат), парниковый | 440 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4614 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.6% | 7600 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 6.3% | 4294 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 24.7% | 1111 г |
Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 11% | 2526 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.5 мкг | 900 мкг | 11.3% | 31% | 887 г |
бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 33.4% | 820 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.4% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.8% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 6.1 мг | 500 мг | 1.2% | 3.3% | 8197 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 8.2% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 14.5% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 11.797 мкг | 400 мкг | 2.9% | 7.9% | 3391 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 33.2% | 825 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 12.1% | 2262 г |
Витамин Н, биотин | 0.306 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 16340 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 10.1% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6732 мг | 20 мг | 3.4% | 9.3% | 2971 г |
Ниацин | 0.524 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.77 мг | 2500 мг | 9% | 24.7% | 1117 г |
Кальций, Ca | 16.71 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.7% | 5984 г |
Кремний, Si | 20.436 мг | 30 мг | 68.1% | 186.6% | 147 г |
Магний, Mg | 9.28 мг | 400 мг | 2.3% | 6.3% | 4310 г |
Натрий, Na | 6.93 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.4% | 18759 г |
Сера, S | 18.71 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.2% | 5345 г |
Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 11.5% | 2388 г |
Хлор, Cl | 34.1 мг | 2300 мг | 1.5% | 4.1% | 6745 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 413.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 103.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.493 мг | 18 мг | 2.7% | 7.4% | 3651 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.3% | 8333 г |
Кобальт, Co | 2.646 мкг | 10 мкг | 26.5% | 72.6% | 378 г |
Литий, Li | 29.836 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1746 мг | 2 мг | 8.7% | 23.8% | 1145 г |
Медь, Cu | 96.91 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 26.6% | 1032 г |
Молибден, Mo | 6.31 мкг | 70 мкг | 9% | 24.7% | 1109 г |
Никель, Ni | 3.554 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 123.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.316 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 17405 г |
Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 23215 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 10.1% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.3588 мг | 12 мг | 3% | 8.2% | 3344 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.346 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.05 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.404 г | ~ | |||
Аланин | 0.037 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.079 г | ~ | |||
Глицин | 0.027 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.024 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 46.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.516 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | min 16.8 г | 1.8% | 4.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 20% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.752 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушенные составляет 36,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.5 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 90 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|