Рецепт Конвертики из лаваша с ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша с ветчиной и сыром

Лаваш Армянский [365 Дней]	300 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	5 г
Перец красный молотый острый	0 г
Подсолнечное масло	80 г
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]	140 г
Сыр Natura Light 16% [Arla]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша с ветчиной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293.9 ккал	1684 ккал	17.5%	6%	573 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	5.5%	623 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	10.3%	329 г
Углеводы	23 г	219 г	10.5%	3.6%	952 г
Вода	47.7 г	2273 г	2.1%	0.7%	4765 г
Витамины
Витамин А, РЭ	13.5 мкг	900 мкг	1.5%	0.5%	6667 г
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.5%	6173 г
Витамин В1, тиамин	0.001 мг	1.5 мг	0.1%		150000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.001 мг	1.8 мг	0.1%		180000 г
Витамин В4, холин	0.23 мг	500 мг			217391 г
Витамин В5, пантотеновая	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин В9, фолаты	1.087 мкг	400 мкг	0.3%	0.1%	36799 г
Витамин C, аскорбиновая	1.98 мг	90 мг	2.2%	0.7%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.615 мг	15 мг	37.4%	12.7%	267 г
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	14.2 мкг	120 мкг	11.8%	4%	845 г
Витамин РР, НЭ	0.0238 мг	20 мг	0.1%		84034 г
Ниацин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	9.01 мг	2500 мг	0.4%	0.1%	27747 г
Кальций, Ca	3.71 мг	1000 мг	0.4%	0.1%	26954 г
Кремний, Si	0.132 мг	30 мг	0.4%	0.1%	22727 г
Магний, Mg	1.23 мг	400 мг	0.3%	0.1%	32520 г
Натрий, Na	0.61 мг	1300 мг			213115 г
Сера, S	0.51 мг	1000 мг	0.1%		196078 г
Фосфор, P	1.7 мг	800 мг	0.2%	0.1%	47059 г
Хлор, Cl	1.66 мг	2300 мг	0.1%		138554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.2 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.028 мг	18 мг	0.2%	0.1%	64286 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.06 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	16667 г
Литий, Li	0.183 мкг	~
Марганец, Mn	0.0113 мг	2 мг	0.6%	0.2%	17699 г
Медь, Cu	2.34 мкг	1000 мкг	0.2%	0.1%	42735 г
Молибден, Mo	0.059 мкг	70 мкг	0.1%		118644 г
Никель, Ni	0.125 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.022 мкг	55 мкг			250000 г
Стронций, Sr	0.81 мкг	~
Фтор, F	1.97 мкг	4000 мкг			203046 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.1%	23810 г
Цинк, Zn	0.0157 мг	12 мг	0.1%		76433 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	7.6 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	34%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	25.397 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.787 г	~
18:0 Стеариновая	0.521 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.089 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.022 г	min 16.8 г	18%	6.1%
18:1 Олеиновая (ud)	3.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.254 г	от 11.2 до 20.6 г	73.7%	25.1%
18:2 Линолевая (ud)	7.594 г	~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша с ветчиной и сыром составляет 293,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293.9 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	23 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	47.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ

Конвертики из лаваша с ветчиной и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 37,4 %, витамином K - 11,8 %

Чем полезен Конвертики из лаваша с ветчиной и сыром

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша с ветчиной и сыром, калорийность 293,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша с ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты куриные с кабачком

Куриные окорочка с рисом в духовке

Лучшие рационы

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-04

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе