Рецепт Рыба мерлуза с рисом и со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба мерлуза с рисом и со шпинатом

Рыба мерлуза	280 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	200 г
Панировочные сухари Панко с паприкой	30 г
Чеснок протертый с полсолнечным маслом	10 г
Мука пшеничная	10 г
Сливки 22% жирности	100 г
Рис жасмин	100 г
Подсолнечное масло	20 г
Соль морская йодированная (Marbelle)	3 г
Вода	182 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба мерлуза с рисом и со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.8 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	952 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	7.1%	792 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	7.2%	789 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	4.3%	1319 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.6%	3470 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	167.4 мкг	900 мкг	18.6%	10.5%	538 г
бета Каротин	2.01 мг	5 мг	40.2%	22.7%	249 г
Лютеин + Зеаксантин	3614.571 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2%	2813 г
Витамин В4, холин	6.32 мг	500 мг	1.3%	0.7%	7911 г
Витамин В5, пантотеновая	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин В6, пиридоксин	0.049 мг	2 мг	2.5%	1.4%	4082 г
Витамин В9, фолаты	41.429 мкг	400 мкг	10.4%	5.9%	966 г
Витамин C, аскорбиновая	1.57 мг	90 мг	1.7%	1%	5732 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.086 мг	15 мг	13.9%	7.9%	719 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин К, филлохинон	106.4 мкг	120 мкг	88.7%	50.2%	113 г
Витамин РР, НЭ	0.1449 мг	20 мг	0.7%	0.4%	13803 г
Бетаин	33.543 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.86 мг	2500 мг	4%	2.3%	2529 г
Кальций, Ca	38.03 мг	1000 мг	3.8%	2.1%	2630 г
Магний, Mg	21.69 мг	400 мг	5.4%	3.1%	1844 г
Натрий, Na	21.8 мг	1300 мг	1.7%	1%	5963 г
Сера, S	10.63 мг	1000 мг	1.1%	0.6%	9407 г
Фосфор, P	14.1 мг	800 мг	1.8%	1%	5674 г
Хлор, Cl	0.36 мг	2300 мг			638889 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.54 мг	18 мг	3%	1.7%	3333 г
Марганец, Mn	0.2016 мг	2 мг	10.1%	5.7%	992 г
Медь, Cu	41.3 мкг	1000 мкг	4.1%	2.3%	2421 г
Молибден, Mo	0.416 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	16827 г
Селен, Se	1.714 мкг	55 мкг	3.1%	1.8%	3209 г
Фтор, F	26 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15385 г
Цинк, Zn	0.16 мг	12 мг	1.3%	0.7%	7500 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.137 г	~
Валин	0.051 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.015 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.145 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.049 г	~
Тирозин	0.061 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	20.5%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	5.714 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.189 г	~
18:0 Стеариновая	0.117 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.68 г	min 16.8 г	4%	2.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.677 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.881 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.709 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Рыба мерлуза с рисом и со шпинатом составляет 176,8 кКал.

Порция = 175 гр (309.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА МЕРЛУЗА С РИСОМ И СО ШПИНАТОМ

Рыба мерлуза с рисом и со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,6 %, бэта-каротином - 40,2 %, витамином E - 13,9 %, витамином K - 88,7 %

Чем полезен Рыба мерлуза с рисом и со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба мерлуза с рисом и со шпинатом, калорийность 176,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба мерлуза с рисом и со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе