Рецепт Перловка на 3 дня. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перловка на 3 дня

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) 450 г
Вода 1100 г
Подсолнечное масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перловка на 3 дня".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.6 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1523 г
Белки 2.7 г 76 г 3.6% 3.3% 2815 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 3.7% 2435 г
Углеводы 19.7 г 219 г 9% 8.1% 1112 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 10.4% 870 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3% 3003 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.5% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 0.7% 12857 г
Витамин В4, холин 11.12 мг 500 мг 2.2% 2% 4496 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 2.1% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 3.4% 2632 г
Витамин В9, фолаты 2.88 мкг 400 мкг 0.7% 0.6% 13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.203 мг 15 мг 8% 7.2% 1247 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.9435 мг 20 мг 4.7% 4.2% 2120 г
Ниацин 0.51 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 50.58 мг 2500 мг 2% 1.8% 4943 г
Кальций, Ca 14.47 мг 1000 мг 1.4% 1.3% 6911 г
Магний, Mg 12.49 мг 400 мг 3.1% 2.8% 3203 г
Натрий, Na 3.6 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 36111 г
Сера, S 23.37 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4279 г
Фосфор, P 95 мг 800 мг 11.9% 10.8% 842 г
Хлор, Cl 1.03 мг 2300 мг 223301 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 2.6% 3396 г
Кобальт, Co 0.529 мкг 10 мкг 5.3% 4.8% 1890 г
Марганец, Mn 0.1923 мг 2 мг 9.6% 8.7% 1040 г
Медь, Cu 83.27 мкг 1000 мкг 8.3% 7.5% 1201 г
Молибден, Mo 4.908 мкг 70 мкг 7% 6.3% 1426 г
Никель, Ni 5.88 мкг ~
Селен, Se 10.359 мкг 55 мкг 18.8% 17% 531 г
Титан, Ti 4.91 мкг ~
Фтор, F 90.97 мкг 4000 мкг 2.3% 2.1% 4397 г
Хром, Cr 3.68 мкг 50 мкг 7.4% 6.7% 1359 г
Цинк, Zn 0.2721 мг 12 мг 2.3% 2.1% 4410 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.317 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.084 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.099 г ~
Лейцин 0.147 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.087 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.204 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.96 г ~
Пролин 0.288 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.066 г ~
Цистеин 0.051 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.3 г от 4.7 до 16.8 г 27.7% 25%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.208 г ~
18:0 Стеариновая 0.091 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.505 г min 16.8 г 3% 2.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.504 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.415 г от 11.2 до 20.6 г 12.6% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.307 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Перловка на 3 дня составляет 110,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.6 кКал -%
Белки 2.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 19.7 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА НА 3 ДНЯ

Перловка на 3 дня богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,9 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Перловка на 3 дня

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перловка на 3 дня, калорийность 110,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перловка на 3 дня, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги