Рецепт Хлебцы льняные 4 июля 2029. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлебцы льняные 4 июля 2029

Семена льна 118 г
Вода, бутилированная, в общем 300 г
Морковь (Жарка) 76 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлебцы льняные 4 июля 2029".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.8 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1196 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 4.5% 1583 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 13.6% 523 г
Углеводы 1.5 г 219 г 0.7% 0.5% 14600 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 7.3 г 20 г 36.5% 25.9% 274 г
Вода 73.9 г 2273 г 3.3% 2.3% 3076 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 294.2 мкг 900 мкг 32.7% 23.2% 306 г
бета Каротин 1.765 мг 5 мг 35.3% 25.1% 283 г
Лютеин + Зеаксантин 165.2 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.424 мг 1.5 мг 28.3% 20.1% 354 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 1.9% 3673 г
Витамин В4, холин 20.98 мг 500 мг 4.2% 3% 2383 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 4% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 4.8% 1481 г
Витамин В9, фолаты 22.666 мкг 400 мкг 5.7% 4% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 0.15 мг 90 мг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.124 мг 15 мг 0.8% 0.6% 12097 г
гамма Токоферол 5.063 мг ~
дельта Токоферол 0.089 мг ~
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 52632 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.6% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.9164 мг 20 мг 4.6% 3.3% 2182 г
Ниацин 0.123 мг ~
Бетаин 0.787 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.69 мг 2500 мг 9.5% 6.7% 1052 г
Кальций, Ca 75.44 мг 1000 мг 7.5% 5.3% 1326 г
Кремний, Si 3.882 мг 30 мг 12.9% 9.2% 773 г
Магний, Mg 106.79 мг 400 мг 26.7% 19% 375 г
Натрий, Na 12.13 мг 1300 мг 0.9% 0.6% 10717 г
Сера, S 47.36 мг 1000 мг 4.7% 3.3% 2111 г
Фосфор, P 171.7 мг 800 мг 21.5% 15.3% 466 г
Хлор, Cl 9.68 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 23760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.2 мкг ~
Бор, B 31.1 мкг ~
Ванадий, V 15.37 мкг ~
Железо, Fe 1.568 мг 18 мг 8.7% 6.2% 1148 г
Йод, I 0.58 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 25862 г
Кобальт, Co 0.327 мкг 10 мкг 3.3% 2.3% 3058 г
Литий, Li 0.932 мкг ~
Марганец, Mn 0.6609 мг 2 мг 33% 23.4% 303 г
Медь, Cu 327.18 мкг 1000 мкг 32.7% 23.2% 306 г
Молибден, Mo 3.105 мкг 70 мкг 4.4% 3.1% 2254 г
Никель, Ni 0.932 мкг ~
Рубидий, Rb 3.6 мкг ~
Селен, Se 6.46 мкг 55 мкг 11.7% 8.3% 851 г
Стронций, Sr 1.35 мкг ~
Фтор, F 8.54 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 46838 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 10638 г
Цинк, Zn 1.1667 мг 12 мг 9.7% 6.9% 1029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.495 г ~
Валин 0.279 г ~
Гистидин* 0.122 г ~
Изолейцин 0.233 г ~
Лейцин 0.321 г ~
Лизин 0.225 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.2 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.248 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.541 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.321 г ~
Глутаминовая кислота 1.063 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.252 г ~
Тирозин 0.128 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 5.8 г от 0.9 до 3.7 г 156.8% 111.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 22.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 11.419 мг ~
Стигмастерол 2.791 мг ~
бета Ситостерол 22.839 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.549 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.338 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.91 г min 16.8 г 11.4% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.867 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.291 г от 11.2 до 20.6 г 65.1% 46.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.498 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 5.789 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Хлебцы льняные 4 июля 2029 составляет 140,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.8 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 1.5 г -%
Пищевые волокна 7.3 г -%
Вода 73.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБЦЫ ЛЬНЯНЫЕ 4 ИЮЛЯ 2029

Хлебцы льняные 4 июля 2029 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,7 %, бэта-каротином - 35,3 %, витамином B1 - 28,3 %, кремнием - 12,9 %, магнием - 26,7 %, фосфором - 21,5 %, марганцем - 33 %, медью - 32,7 %, селеном - 11,7 %

Чем полезен Хлебцы льняные 4 июля 2029

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хлебцы льняные 4 июля 2029, калорийность 140,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлебцы льняные 4 июля 2029, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы