Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан (Запекание) | 500 г |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
Морковь (Запекание) | 150 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 200 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 100 г |
Укроп (Запекание) | 25 г |
Лук зеленый (перо) (Запекание) | 25 г |
Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10% | 874 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.4% | 848 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1.8% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.8% | 1000 г |
Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2987 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 331.7 мкг | 900 мкг | 36.9% | 32.4% | 271 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.05 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.811 мг | 5 мг | 36.2% | 31.8% | 276 г |
бета Криптоксантин | 0.105 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.084 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.898 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.2% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 29.02 мг | 500 мг | 5.8% | 5.1% | 1723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 9.5% | 923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 12.5% | 699 г |
Витамин В9, фолаты | 10.125 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.2% | 3951 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.29 мг | 90 мг | 13.7% | 12% | 732 г |
Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.8% | 11494 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.74 мг | 15 мг | 4.9% | 4.3% | 2027 г |
гамма Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.671 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.1% | 7452 г |
Витамин К, филлохинон | 11.1 мкг | 120 мкг | 9.3% | 8.2% | 1081 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9354 мг | 20 мг | 14.7% | 12.9% | 681 г |
Ниацин | 3.019 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 270.3 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.5% | 925 г |
Кальций, Ca | 105.94 мг | 1000 мг | 10.6% | 9.3% | 944 г |
Кремний, Si | 16.328 мг | 30 мг | 54.4% | 47.7% | 184 г |
Магний, Mg | 35.95 мг | 400 мг | 9% | 7.9% | 1113 г |
Натрий, Na | 255.67 мг | 1300 мг | 19.7% | 17.3% | 508 г |
Сера, S | 90.5 мг | 1000 мг | 9.1% | 8% | 1105 г |
Фосфор, P | 117 мг | 800 мг | 14.6% | 12.8% | 684 г |
Хлор, Cl | 416.19 мг | 2300 мг | 18.1% | 15.9% | 553 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 393.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 95.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.938 мг | 18 мг | 5.2% | 4.6% | 1919 г |
Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.7% | 5137 г |
Кобальт, Co | 4.46 мкг | 10 мкг | 44.6% | 39.1% | 224 г |
Литий, Li | 35.733 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2415 мг | 2 мг | 12.1% | 10.6% | 828 г |
Медь, Cu | 127.84 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 11.2% | 782 г |
Молибден, Mo | 11.155 мкг | 70 мкг | 15.9% | 13.9% | 628 г |
Никель, Ni | 3.446 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.608 мкг | 55 мкг | 10.2% | 8.9% | 981 г |
Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.59 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7907 г |
Хром, Cr | 8.33 мкг | 50 мкг | 16.7% | 14.6% | 600 г |
Цинк, Zn | 0.9486 мг | 12 мг | 7.9% | 6.9% | 1265 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.402 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.958 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
Валин | 0.511 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.472 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.403 г | ~ | |||
Лейцин | 0.697 г | ~ | |||
Лизин | 0.83 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
Треонин | 0.387 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.771 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.634 г | ~ | |||
Аланин | 0.419 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.701 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
Глицин | 0.293 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.484 г | ~ | |||
Серин | 0.384 г | ~ | |||
Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.385 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.843 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.106 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.205 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.987 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.953 г | min 16.8 г | 17.6% | 15.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.033 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.559 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Баклажаны фаршированные с курицей в духовке составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 76.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|