Рецепт Суп рыбный (пангасиус). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный (пангасиус)

Пангасиус	500 г
Картофель	400 г
Крупа рисовая	30 г
Морковь, красная	75 г
Лук репчатый	30 г
Вода	800 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный молотый	3 г
Лавровый лист	3 г
Укроп, сушеный	3 г
Томатная паста. Консервы	10 г
Масло подсолнечное	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный (пангасиус)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.5 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1947 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	8.3%	1382 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	13.4%	862 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.8%	4212 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.5%	3333 г
Вода	62 г	2273 г	2.7%	3.1%	3666 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.1 мкг	900 мкг	9%	10.4%	1110 г
бета Каротин	0.474 мг	5 мг	9.5%	11%	1055 г
Витамин В1, тиамин	1.31 мг	1.5 мг	87.3%	100.9%	115 г
Витамин В2, рибофлавин	1.3 мг	1.8 мг	72.2%	83.5%	138 г
Витамин В4, холин	1.21 мг	500 мг	0.2%	0.2%	41322 г
Витамин В5, пантотеновая	0.085 мг	5 мг	1.7%	2%	5882 г
Витамин В6, пиридоксин	1.358 мг	2 мг	67.9%	78.5%	147 г
Витамин В9, фолаты	2.833 мкг	400 мкг	0.7%	0.8%	14119 г
Витамин C, аскорбиновая	6.13 мг	90 мг	6.8%	7.9%	1468 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.965 мг	15 мг	13.1%	15.1%	763 г
Витамин Н, биотин	0.113 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	44248 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.8%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.4915 мг	20 мг	2.5%	2.9%	4069 г
Макроэлементы
Калий, K	222.68 мг	2500 мг	8.9%	10.3%	1123 г
Кальций, Ca	15.45 мг	1000 мг	1.5%	1.7%	6472 г
Кремний, Si	1.535 мг	30 мг	5.1%	5.9%	1954 г
Магний, Mg	15.81 мг	400 мг	4%	4.6%	2530 г
Натрий, Na	320.57 мг	1300 мг	24.7%	28.6%	406 г
Сера, S	10.54 мг	1000 мг	1.1%	1.3%	9488 г
Фосфор, P	82.2 мг	800 мг	10.3%	11.9%	973 г
Хлор, Cl	475.03 мг	2300 мг	20.7%	23.9%	484 г
Микроэлементы
Бор, B	36.1 мкг	~
Ванадий, V	34.3 мкг	~
Железо, Fe	1.738 мг	18 мг	9.7%	11.2%	1036 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	1%	11278 г
Кобальт, Co	1.436 мкг	10 мкг	14.4%	16.6%	696 г
Марганец, Mn	0.096 мг	2 мг	4.8%	5.5%	2083 г
Медь, Cu	45.95 мкг	1000 мкг	4.6%	5.3%	2176 г
Молибден, Mo	3.455 мкг	70 мкг	4.9%	5.7%	2026 г
Селен, Se	1.586 мкг	55 мкг	2.9%	3.4%	3468 г
Фтор, F	50.49 мкг	4000 мкг	1.3%	1.5%	7922 г
Хром, Cr	2.22 мкг	50 мкг	4.4%	5.1%	2252 г
Цинк, Zn	1.4265 мг	12 мг	11.9%	13.8%	841 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Суп рыбный (пангасиус) составляет 86,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	62 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ (ПАНГАСИУС)

Суп рыбный (пангасиус) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 87,3 %, витамином B2 - 72,2 %, витамином B6 - 67,9 %, витамином E - 13,1 %, хлором - 20,7 %, кобальтом - 14,4 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Суп рыбный (пангасиус)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп рыбный (пангасиус), калорийность 86,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный (пангасиус), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

ольга

2024-06-01

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

109.3

4.2

Щи щавелевые, без мяса

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе