Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Варка без слива) | 300 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 300 г |
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 200 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 200 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 100 г |
Горох стручковый, свежий | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.2% | 2923 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.8% | 1931 г |
Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7.4% | 1251 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.6% | 800 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 516.3 мкг | 900 мкг | 57.4% | 53.4% | 174 г |
альфа Каротин | 7.626 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.307 мг | 5 мг | 66.1% | 61.5% | 151 г |
Лютеин + Зеаксантин | 128.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 2.6% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 20.68 мг | 500 мг | 4.1% | 3.8% | 2418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 5.3% | 1754 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 6.5% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 12.047 мкг | 400 мкг | 3% | 2.8% | 3320 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.01 мг | 90 мг | 24.5% | 22.8% | 409 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.49 мг | 15 мг | 9.9% | 9.2% | 1007 г |
Витамин Н, биотин | 0.964 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.8% | 5187 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 7.5% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1752 мг | 20 мг | 5.9% | 5.5% | 1702 г |
Ниацин | 0.629 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.52 мг | 2500 мг | 8% | 7.4% | 1253 г |
Кальций, Ca | 24.41 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4097 г |
Кремний, Si | 17.886 мг | 30 мг | 59.6% | 55.4% | 168 г |
Магний, Mg | 23.73 мг | 400 мг | 5.9% | 5.5% | 1686 г |
Натрий, Na | 10.79 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12048 г |
Сера, S | 33.47 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.1% | 2988 г |
Фосфор, P | 62.7 мг | 800 мг | 7.8% | 7.3% | 1276 г |
Хлор, Cl | 35.96 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6396 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 231.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.036 мг | 18 мг | 5.8% | 5.4% | 1737 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 6944 г |
Кобальт, Co | 3.189 мкг | 10 мкг | 31.9% | 29.7% | 314 г |
Литий, Li | 9.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2752 мг | 2 мг | 13.8% | 12.8% | 727 г |
Медь, Cu | 124.34 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 11.5% | 804 г |
Молибден, Mo | 4.496 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6% | 1557 г |
Никель, Ni | 3.324 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.589 мкг | 55 мкг | 4.7% | 4.4% | 2124 г |
Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18536 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.3% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.6719 мг | 12 мг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.833 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.142 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.404 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.094 г | ~ | |||
Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 33.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.666 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.677 г | min 16.8 г | 4% | 3.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.675 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 14.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.601 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.5 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 17.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|