Рецепт Творожная запеканка в микроволновой печи (14 06 копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка в микроволновой печи (14 06 копия)

Яйцо куриное (Запекание) 46 г
творог обезжиренный Благовещ, 194 г
Фитпарад 10 1 г
Корица, молотая 4 г
Манная крупа (Запекание) 10 г
Изюм, золотистый, без косточек 13 г
мука рисовая цельнозерновая 13 г
Способ приготовления

Творог плюс хит-парад + корица+одна столовая ложка манки плюс изюм плюс яйцо, всё это в своих пропорциях перемешала и поставила в смазанную растительным маслом формочку в микроволновую печь на 12 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка в микроволновой печи (14 06 копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 232.6 ккал 1684 ккал 13.8% 5.9% 724 г
Белки 27.9 г 76 г 36.7% 15.8% 272 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 3.1% 1366 г
Углеводы 22.5 г 219 г 10.3% 4.4% 973 г
Углеводы (общие) 8.8 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 4.5% 952 г
Вода 35.3 г 2273 г 1.6% 0.7% 6439 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.9 мкг 900 мкг 9.2% 4% 1086 г
Ретинол 0.075 мг ~
альфа Каротин 0.026 мкг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
бета Криптоксантин 3.351 мкг ~
Ликопин 0.39 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.766 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.082 мг 1.5 мг 5.5% 2.4% 1829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.468 мг 1.8 мг 26% 11.2% 385 г
Витамин В4, холин 70.19 мг 500 мг 14% 6% 712 г
Витамин В5, пантотеновая 0.694 мг 5 мг 13.9% 6% 720 г
Витамин В6, пиридоксин 0.317 мг 2 мг 15.9% 6.8% 631 г
Витамин В9, фолаты 53.248 мкг 400 мкг 13.3% 5.7% 751 г
Витамин В12, кобаламин 1.812 мкг 3 мкг 60.4% 26% 166 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.5% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.63 мкг 10 мкг 6.3% 2.7% 1587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.357 мг 15 мг 2.4% 1% 4202 г
гамма Токоферол 0.271 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 15.366 мкг 50 мкг 30.7% 13.2% 325 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.4% 10000 г
Витамин РР, НЭ 6.5852 мг 20 мг 32.9% 14.1% 304 г
Ниацин 0.757 мг ~
Бетаин 0.101 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.7 мг 2500 мг 11% 4.7% 907 г
Кальций, Ca 201.99 мг 1000 мг 20.2% 8.7% 495 г
Кремний, Si 0.374 мг 30 мг 1.2% 0.5% 8021 г
Магний, Mg 41.99 мг 400 мг 10.5% 4.5% 953 г
Натрий, Na 99.78 мг 1300 мг 7.7% 3.3% 1303 г
Сера, S 336.1 мг 1000 мг 33.6% 14.4% 298 г
Фосфор, P 321 мг 800 мг 40.1% 17.2% 249 г
Хлор, Cl 192.78 мг 2300 мг 8.4% 3.6% 1193 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.5 мкг ~
Бор, B 3.9 мкг ~
Ванадий, V 6.42 мкг ~
Железо, Fe 1.596 мг 18 мг 8.9% 3.8% 1128 г
Йод, I 5.1 мкг 150 мкг 3.4% 1.5% 2941 г
Кобальт, Co 7.081 мкг 10 мкг 70.8% 30.4% 141 г
Марганец, Mn 0.5188 мг 2 мг 25.9% 11.1% 386 г
Медь, Cu 132.88 мкг 1000 мкг 13.3% 5.7% 753 г
Молибден, Mo 12.197 мкг 70 мкг 17.4% 7.5% 574 г
Никель, Ni 0.717 мкг ~
Олово, Sn 0.2 мкг ~
Селен, Se 46.552 мкг 55 мкг 84.6% 36.4% 118 г
Титан, Ti 0.55 мкг ~
Фтор, F 57.99 мкг 4000 мкг 1.4% 0.6% 6898 г
Хром, Cr 1.26 мкг 50 мкг 2.5% 1.1% 3968 г
Цинк, Zn 0.9064 мг 12 мг 7.6% 3.3% 1324 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.947 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Фруктоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 9.675 г ~
Аргинин* 1.291 г ~
Валин 1.515 г ~
Гистидин* 0.824 г ~
Изолейцин 1.472 г ~
Лейцин 2.712 г ~
Лизин 2.119 г ~
Метионин 0.743 г ~
Метионин + Цистеин 0.97 г ~
Треонин 1.214 г ~
Триптофан 0.295 г ~
Фенилаланин 1.405 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.733 г ~
Заменимые аминокислоты 12.938 г ~
Аланин 0.793 г ~
Аспарагиновая кислота 1.663 г ~
Глицин 0.482 г ~
Глутаминовая кислота 4.903 г ~
Пролин 2.78 г ~
Серин 1.35 г ~
Тирозин 1.336 г ~
Цистеин 0.228 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 159.16 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.675 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.618 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.373 г min 16.8 г 8.2% 3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.229 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.008 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.353 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 1.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.333 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка в микроволновой печи (14 06 копия) составляет 232,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 232.6 кКал -%
Белки 27.9 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 22.5 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 35.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА В МИКРОВОЛНОВОЙ ПЕЧИ (14 06 КОПИЯ)

Творожная запеканка в микроволновой печи (14 06 копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 26 %, холином - 14 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 15,9 %, витамином B9 - 13,3 %, витамином B12 - 60,4 %, витамином H - 30,7 %, витамином PP - 32,9 %, калием - 11 %, кальцием - 20,2 %, фосфором - 40,1 %, кобальтом - 70,8 %, марганцем - 25,9 %, медью - 13,3 %, молибденом - 17,4 %, селеном - 84,6 %

Чем полезен Творожная запеканка в микроволновой печи (14 06 копия)

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка в микроволновой печи (14 06 копия), калорийность 232,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка в микроволновой печи (14 06 копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги