Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Тушение) | 30 г |
Перец сладкий зеленый (Тушение) | 50 г |
Перец сладкий желтый | 150 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 150 г |
Чеснок (Тушение) | 50 г |
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] | 30 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 10 г |
Укроп (Тушение) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3% | 4000 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 11.1% | 1077 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.2% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.5% | 952 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 398.4 мкг | 900 мкг | 44.3% | 52.9% | 226 г |
альфа Каротин | 0.099 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.407 мг | 5 мг | 48.1% | 57.5% | 208 г |
бета Криптоксантин | 0.206 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.164 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.734 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.7% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 7.1 мг | 500 мг | 1.4% | 1.7% | 7042 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 4.5% | 2646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 9.8% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 11.967 мкг | 400 мкг | 3% | 3.6% | 3343 г |
Витамин C, аскорбиновая | 60.27 мг | 90 мг | 67% | 80% | 149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.3% | 5137 г |
гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.177 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 28249 г |
Витамин К, филлохинон | 34.4 мкг | 120 мкг | 28.7% | 34.3% | 349 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9691 мг | 20 мг | 4.8% | 5.7% | 2064 г |
Ниацин | 0.514 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.65 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.1% | 986 г |
Кальций, Ca | 50 мг | 1000 мг | 5% | 6% | 2000 г |
Кремний, Si | 6.815 мг | 30 мг | 22.7% | 27.1% | 440 г |
Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 6.1% | 1961 г |
Натрий, Na | 329.09 мг | 1300 мг | 25.3% | 30.2% | 395 г |
Сера, S | 23.6 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
Фосфор, P | 47.1 мг | 800 мг | 5.9% | 7% | 1699 г |
Хлор, Cl | 522.2 мг | 2300 мг | 22.7% | 27.1% | 440 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 148.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 74.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 5.7% | 2079 г |
Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11628 г |
Кобальт, Co | 3.185 мкг | 10 мкг | 31.9% | 38.1% | 314 г |
Литий, Li | 11.753 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3455 мг | 2 мг | 17.3% | 20.7% | 579 г |
Медь, Cu | 119.57 мкг | 1000 мкг | 12% | 14.3% | 836 г |
Молибден, Mo | 7.631 мкг | 70 мкг | 10.9% | 13% | 917 г |
Никель, Ni | 5.709 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 78.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.28 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.7% | 4297 г |
Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17331 г |
Хром, Cr | 5.76 мкг | 50 мкг | 11.5% | 13.7% | 868 г |
Цинк, Zn | 0.4224 мг | 12 мг | 3.5% | 4.2% | 2841 г |
Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.188 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.101 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.757 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушёные составляет 83,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.7 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|