Рецепт Салат 25.05 Москва. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 25.05 Москва

Помидоры (томаты) 250 г
Авокадо 157 г
Лук репчатый 35 г
Сок лимонный 5 г
Масло оливковое 6 г
Базилик, сушеный 1 г
Чеснок луковица 3 г
Кефир останкино 0,1% 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 25.05 Москва".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.1 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2076 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.1% 5846 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 13.9% 889 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.2% 5615 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 18.5% 667 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.4% 2772 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 108.8 мкг 900 мкг 12.1% 14.9% 827 г
бета Каротин 0.66 мг 5 мг 13.2% 16.3% 758 г
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.8% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 4.7% 2609 г
Витамин В4, холин 8.57 мг 500 мг 1.7% 2.1% 5834 г
Витамин В5, пантотеновая 0.639 мг 5 мг 12.8% 15.8% 782 г
Витамин В6, пиридоксин 0.154 мг 2 мг 7.7% 9.5% 1299 г
Витамин В9, фолаты 34.353 мкг 400 мкг 8.6% 10.6% 1164 г
Витамин C, аскорбиновая 17.83 мг 90 мг 19.8% 24.4% 505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.409 мг 15 мг 2.7% 3.3% 3667 г
Витамин Н, биотин 0.705 мкг 50 мкг 1.4% 1.7% 7092 г
Витамин К, филлохинон 14.9 мкг 120 мкг 12.4% 15.3% 805 г
Витамин РР, НЭ 0.9672 мг 20 мг 4.8% 5.9% 2068 г
Макроэлементы
Калий, K 338.06 мг 2500 мг 13.5% 16.6% 740 г
Кальций, Ca 20.08 мг 1000 мг 2% 2.5% 4980 г
Магний, Mg 23.15 мг 400 мг 5.8% 7.2% 1728 г
Натрий, Na 24.34 мг 1300 мг 1.9% 2.3% 5341 г
Сера, S 11.33 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 8826 г
Фосфор, P 37 мг 800 мг 4.6% 5.7% 2162 г
Хлор, Cl 32.43 мг 2300 мг 1.4% 1.7% 7092 г
Микроэлементы
Бор, B 77.9 мкг ~
Железо, Fe 0.929 мг 18 мг 5.2% 6.4% 1938 г
Йод, I 1.34 мкг 150 мкг 0.9% 1.1% 11194 г
Кобальт, Co 3.621 мкг 10 мкг 36.2% 44.6% 276 г
Марганец, Mn 0.1655 мг 2 мг 8.3% 10.2% 1208 г
Медь, Cu 136.16 мкг 1000 мкг 13.6% 16.8% 734 г
Молибден, Mo 3.734 мкг 70 мкг 5.3% 6.5% 1875 г
Селен, Se 0.443 мкг 55 мкг 0.8% 1% 12415 г
Фтор, F 15.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 25991 г
Хром, Cr 2.81 мкг 50 мкг 5.6% 6.9% 1779 г
Цинк, Zn 0.4064 мг 12 мг 3.4% 4.2% 2953 г

Энергетическая ценность Салат 25.05 Москва составляет 81,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.1 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 25.05 МОСКВА

Салат 25.05 Москва богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином C - 19,8 %, витамином K - 12,4 %, калием - 13,5 %, кобальтом - 36,2 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Салат 25.05 Москва

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 25.05 Москва, калорийность 81,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 25.05 Москва, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты