Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец с кожурой, сырой | 215 г |
свекла вареная | 300 г |
Лук зеленый (перо) | 125 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 105 г |
Сметана 15,0% жирности | 120 г |
Кефир 1% | 165 г |
Вода | 700 г |
Укроп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 36.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4614 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 6% | 4471 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.3% | 2947 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.7% | 10000 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 9.3% | 2914 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 16.4% | 1664 г |
бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 10.7% | 2577 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 2.7% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 9.3% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 28.92 мг | 500 мг | 5.8% | 15.9% | 1729 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 9% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 4.1% | 6667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.845 мкг | 400 мкг | 1% | 2.7% | 10403 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 8.8% | 3093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.45 мг | 90 мг | 3.8% | 10.4% | 2609 г |
Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 3.8% | 7194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 2.7% | 10204 г |
Витамин Н, биотин | 1.871 мкг | 50 мкг | 3.7% | 10.1% | 2672 г |
Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 32.1% | 857 г |
Витамин РР, НЭ | 0.326 мг | 20 мг | 1.6% | 4.4% | 6135 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.84 мг | 2500 мг | 2.8% | 7.7% | 3580 г |
Кальций, Ca | 33.6 мг | 1000 мг | 3.4% | 9.3% | 2976 г |
Магний, Mg | 6.57 мг | 400 мг | 1.6% | 4.4% | 6088 г |
Натрий, Na | 17.32 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.6% | 7506 г |
Сера, S | 17.35 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.7% | 5764 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 10.4% | 2667 г |
Хлор, Cl | 28.79 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.6% | 7989 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.296 мг | 18 мг | 1.6% | 4.4% | 6081 г |
Йод, I | 2.55 мкг | 150 мкг | 1.7% | 4.7% | 5882 г |
Кобальт, Co | 1.224 мкг | 10 мкг | 12.2% | 33.4% | 817 г |
Марганец, Mn | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 4.7% | 6061 г |
Медь, Cu | 20.5 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 5.8% | 4878 г |
Молибден, Mo | 2.614 мкг | 70 мкг | 3.7% | 10.1% | 2678 г |
Селен, Se | 2.209 мкг | 55 мкг | 4% | 11% | 2490 г |
Фтор, F | 46.47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.3% | 8608 г |
Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.8% | 6944 г |
Цинк, Zn | 0.1865 мг | 12 мг | 1.6% | 4.4% | 6434 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 36,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 36.5 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|