Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 100 г |
Сыр Адыгейский [Сыр Стародубский] | 48 г |
Грецкий орех | 10 г |
Биойогурт Термостатный со Вкусом Зеленого Чая и Мяты [Активиа] | 60 г |
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) | 143 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 121.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1383 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 13.1% | 628 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.7% | 848 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20930 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 2.8% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 40.2 мг | 500 мг | 8% | 6.6% | 1244 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 12.4% | 662 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.421 мг | 2 мг | 21.1% | 17.3% | 475 г |
Витамин В9, фолаты | 8.355 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.7% | 4788 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.5% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 7.3% | 1119 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4110 г |
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9579 мг | 20 мг | 19.8% | 16.3% | 505 г |
Ниацин | 3.527 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.86 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.5% | 1498 г |
Кальций, Ca | 18.71 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5345 г |
Кремний, Si | 14.151 мг | 30 мг | 47.2% | 38.8% | 212 г |
Магний, Mg | 15.85 мг | 400 мг | 4% | 3.3% | 2524 г |
Натрий, Na | 6.63 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19608 г |
Сера, S | 106.46 мг | 1000 мг | 10.6% | 8.7% | 939 г |
Фосфор, P | 71.5 мг | 800 мг | 8.9% | 7.3% | 1119 г |
Хлор, Cl | 18.43 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 12480 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.881 мг | 18 мг | 4.9% | 4% | 2043 г |
Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3741 г |
Кобальт, Co | 4.051 мкг | 10 мкг | 40.5% | 33.3% | 247 г |
Литий, Li | 7.321 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1096 мг | 2 мг | 5.5% | 4.5% | 1825 г |
Медь, Cu | 94.68 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.8% | 1056 г |
Молибден, Mo | 6.325 мкг | 70 мкг | 9% | 7.4% | 1107 г |
Никель, Ni | 10.377 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.596 мкг | 55 мкг | 19.3% | 15.8% | 519 г |
Стронций, Sr | 0.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.51 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8246 г |
Хром, Cr | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 10.3% | 792 г |
Цинк, Zn | 0.6078 мг | 12 мг | 5.1% | 4.2% | 1974 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.321 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
Валин | 0.533 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
Лейцин | 0.797 г | ~ | |||
Лизин | 1.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
Треонин | 0.443 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.173 г | ~ | |||
Аланин | 0.505 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.785 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.382 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.408 г | ~ | |||
Серин | 0.408 г | ~ | |||
Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 18.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.543 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.46 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с редисом составляет 121,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 121.8 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|