Рецепт Вафли с мягк.творогом 4 по 35. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли с мягк.творогом 4 по 35

Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Творог 5% жирности (Запекание) 130 г
Рисовая мука, белая 25 г
Овсяные отруби 10 г
Кунжут, сушеный 2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с мягк.творогом 4 по 35".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 279.6 ккал 1684 ккал 16.6% 5.9% 602 г
Белки 26.1 г 76 г 34.3% 12.3% 291 г
Жиры 10.2 г 56 г 18.2% 6.5% 549 г
Углеводы 20.9 г 219 г 9.5% 3.4% 1048 г
Углеводы (общие) 19.6 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 3% 1176 г
Вода 35.3 г 2273 г 1.6% 0.6% 6439 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.1 мкг 900 мкг 13.5% 4.8% 743 г
Ретинол 0.126 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12821 г
Лютеин + Зеаксантин 12.857 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.176 мг 1.5 мг 11.7% 4.2% 852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.416 мг 1.8 мг 23.1% 8.3% 433 г
Витамин В4, холин 132.74 мг 500 мг 26.5% 9.5% 377 г
Витамин В5, пантотеновая 0.947 мг 5 мг 18.9% 6.8% 528 г
Витамин В6, пиридоксин 0.304 мг 2 мг 15.2% 5.4% 658 г
Витамин В9, фолаты 37.986 мкг 400 мкг 9.5% 3.4% 1053 г
Витамин В12, кобаламин 1.373 мкг 3 мкг 45.8% 16.4% 218 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.822 мкг 10 мкг 8.2% 2.9% 1217 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.422 мг 15 мг 2.8% 1% 3555 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 14.392 мкг 50 мкг 28.8% 10.3% 347 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 5.3253 мг 20 мг 26.6% 9.5% 376 г
Ниацин 0.446 мг ~
Бетаин 1.406 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.39 мг 2500 мг 8.6% 3.1% 1166 г
Кальций, Ca 252.46 мг 1000 мг 25.2% 9% 396 г
Магний, Mg 52.07 мг 400 мг 13% 4.6% 768 г
Натрий, Na 241.96 мг 1300 мг 18.6% 6.7% 537 г
Сера, S 279.5 мг 1000 мг 28% 10% 358 г
Фосфор, P 378.2 мг 800 мг 47.3% 16.9% 212 г
Хлор, Cl 164.91 мг 2300 мг 7.2% 2.6% 1395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.6 мкг ~
Железо, Fe 2.047 мг 18 мг 11.4% 4.1% 879 г
Йод, I 12.98 мкг 150 мкг 8.7% 3.1% 1156 г
Кобальт, Co 5.767 мкг 10 мкг 57.7% 20.6% 173 г
Марганец, Mn 0.6556 мг 2 мг 32.8% 11.7% 305 г
Медь, Cu 160.07 мкг 1000 мкг 16% 5.7% 625 г
Молибден, Mo 9.078 мкг 70 мкг 13% 4.6% 771 г
Олово, Sn 11.35 мкг ~
Селен, Se 42.829 мкг 55 мкг 77.9% 27.9% 128 г
Стронций, Sr 14.84 мкг ~
Фтор, F 49.54 мкг 4000 мкг 1.2% 0.4% 8074 г
Хром, Cr 3.32 мкг 50 мкг 6.6% 2.4% 1506 г
Цинк, Zn 1.2331 мг 12 мг 10.3% 3.7% 973 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.54 г ~
Валин 0.448 г ~
Гистидин* 0.197 г ~
Изолейцин 0.338 г ~
Лейцин 0.631 г ~
Лизин 0.454 г ~
Метионин 0.227 г ~
Метионин + Цистеин 0.283 г ~
Треонин 0.323 г ~
Триптофан 0.12 г ~
Фенилаланин 0.39 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.444 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.415 г ~
Аспарагиновая кислота 0.723 г ~
Глицин 0.296 г ~
Глутаминовая кислота 1.225 г ~
Пролин 0.292 г ~
Серин 0.501 г ~
Тирозин 0.304 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4%
Омега-6 жирные кислоты 1.5 г от 4.7 до 16.8 г 31.9% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 219.39 мг max 300 мг
Кампестерол 0.757 мг ~
Стигмастерол 0.314 мг ~
бета Ситостерол 3.314 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.023 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.403 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.692 г min 16.8 г 22% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.157 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.19 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.339 г от 11.2 до 20.6 г 12% 4.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.048 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Вафли с мягк.творогом 4 по 35 составляет 279,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 279.6 кКал -%
Белки 26.1 г -%
Жиры 10.2 г -%
Углеводы 20.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 35.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ С МЯГК.ТВОРОГОМ 4 ПО 35

Вафли с мягк.творогом 4 по 35 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B1 - 11,7 %, витамином B2 - 23,1 %, холином - 26,5 %, витамином B5 - 18,9 %, витамином B6 - 15,2 %, витамином B12 - 45,8 %, витамином H - 28,8 %, витамином PP - 26,6 %, кальцием - 25,2 %, магнием - 13 %, фосфором - 47,3 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 57,7 %, марганцем - 32,8 %, медью - 16 %, молибденом - 13 %, селеном - 77,9 %

Чем полезен Вафли с мягк.творогом 4 по 35

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли с мягк.творогом 4 по 35, калорийность 279,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с мягк.творогом 4 по 35, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы