Рецепт Ленивая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный 250 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Овсяные хлопья засыпать в банку. Залить кипятком, дать 5 минут постоять. Потом залить йогуртом. По желанию можно добавить ягоды. Перемешать. Оставить в холодильнике на ночь. Утром овсянка готова. Можно разогреть, можно есть холодную, по желанию.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.4 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1583 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.2% 1810 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3% 3111 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 7.6% 1230 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.2% 2222 г
Вода 73.8 г 2273 г 3.2% 3% 3080 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.1 мкг 900 мкг 0.7% 0.7% 14754 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 5.3% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.106 мг 1.8 мг 5.9% 5.5% 1698 г
Витамин В4, холин 30.3 мг 500 мг 6.1% 5.7% 1650 г
Витамин В5, пантотеновая 0.353 мг 5 мг 7.1% 6.7% 1416 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 3.1% 3030 г
Витамин В9, фолаты 6.415 мкг 400 мкг 1.6% 1.5% 6235 г
Витамин В12, кобаламин 0.262 мкг 3 мкг 8.7% 8.2% 1145 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 1.5% 6410 г
Витамин Н, биотин 4.878 мкг 50 мкг 9.8% 9.2% 1025 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.3439 мг 20 мг 6.7% 6.3% 1488 г
Ниацин 0.207 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.83 мг 2500 мг 5.3% 5% 1896 г
Кальций, Ca 77 мг 1000 мг 7.7% 7.2% 1299 г
Магний, Mg 27.05 мг 400 мг 6.8% 6.4% 1479 г
Натрий, Na 30.59 мг 1300 мг 2.4% 2.3% 4250 г
Сера, S 37.51 мг 1000 мг 3.8% 3.6% 2666 г
Фосфор, P 100.4 мг 800 мг 12.6% 11.8% 797 г
Хлор, Cl 72 мг 2300 мг 3.1% 2.9% 3194 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.5 мкг ~
Железо, Fe 0.588 мг 18 мг 3.3% 3.1% 3061 г
Йод, I 6.37 мкг 150 мкг 4.2% 3.9% 2355 г
Кобальт, Co 1.341 мкг 10 мкг 13.4% 12.6% 746 г
Марганец, Mn 0.5631 мг 2 мг 28.2% 26.5% 355 г
Медь, Cu 72.1 мкг 1000 мкг 7.2% 6.8% 1387 г
Молибден, Mo 3.439 мкг 70 мкг 4.9% 4.6% 2035 г
Олово, Sn 7.93 мкг ~
Селен, Se 5.449 мкг 55 мкг 9.9% 9.3% 1009 г
Стронций, Sr 10.37 мкг ~
Фтор, F 43.17 мкг 4000 мкг 1.1% 1% 9266 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 2.3% 4098 г
Цинк, Zn 0.6976 мг 12 мг 5.8% 5.5% 1720 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.795 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.12 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.104 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.066 г ~
Треонин 0.063 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.16 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.149 г ~
Глицин 0.167 г ~
Глутаминовая кислота 0.319 г ~
Пролин 0.105 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.192 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.589 г min 16.8 г 3.5% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.313 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.384 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.334 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 106,4 кКал.

  • Порция = 137 гр (145.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 73.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА

Ленивая овсянка богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,6 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 28,2 %

Чем полезен Ленивая овсянка

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка, калорийность 106,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги