Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 375 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.2% | 661 г |
Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 13.8% | 441 г |
Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 18250 г |
Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3105 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 229.5 мкг | 900 мкг | 25.5% | 15.5% | 392 г |
Ретинол | 0.221 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.402 мг | 1.8 мг | 22.3% | 13.5% | 448 г |
Витамин В4, холин | 222.29 мг | 500 мг | 44.5% | 27% | 225 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.165 мг | 5 мг | 23.3% | 14.1% | 429 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
Витамин В9, фолаты | 6.499 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6155 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 9.7% | 625 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 1.936 мкг | 10 мкг | 19.4% | 11.8% | 517 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2836 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 18.115 мкг | 50 мкг | 36.2% | 22% | 276 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2553 мг | 20 мг | 16.3% | 9.9% | 614 г |
Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.09 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.4% | 1785 г |
Кальций, Ca | 64.08 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.9% | 1561 г |
Магний, Mg | 12.28 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3257 г |
Натрий, Na | 304.85 мг | 1300 мг | 23.5% | 14.3% | 426 г |
Сера, S | 158.81 мг | 1000 мг | 15.9% | 9.6% | 630 г |
Фосфор, P | 179.5 мг | 800 мг | 22.4% | 13.6% | 446 г |
Хлор, Cl | 428.29 мг | 2300 мг | 18.6% | 11.3% | 537 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.222 мг | 18 мг | 12.3% | 7.5% | 810 г |
Йод, I | 18.62 мкг | 150 мкг | 12.4% | 7.5% | 806 г |
Кобальт, Co | 8.958 мкг | 10 мкг | 89.6% | 54.3% | 112 г |
Марганец, Mn | 0.0272 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7353 г |
Медь, Cu | 75.57 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.6% | 1323 г |
Молибден, Mo | 6.37 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.5% | 1099 г |
Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.079 мкг | 55 мкг | 49.2% | 29.8% | 203 г |
Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.65 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7897 г |
Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
Цинк, Zn | 1.0245 мг | 12 мг | 8.5% | 5.2% | 1171 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
Валин | 0.676 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
Лейцин | 0.948 г | ~ | |||
Лизин | 0.79 г | ~ | |||
Метионин | 0.369 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.632 г | ~ | |||
Треонин | 0.536 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.992 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.624 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.369 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.554 г | ~ | |||
Пролин | 0.351 г | ~ | |||
Серин | 0.817 г | ~ | |||
Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 501.41 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.014 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.192 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 1.025 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.428 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.997 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.831 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.594 г | min 16.8 г | 27.3% | 16.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.731 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.139 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кокосовое масле составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.9 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 12.7 г | -% | |
Углеводы | 1.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 73.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|