Рецепт Салат из кукурузы и фасоли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из кукурузы и фасоли
| Кукуруза, консервы | 308 г |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная | 266 г |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси | 100 г |
| Майонез «Провансаль» | 65 г |
Способ приготовления
Все перемешать, по вкусу соль/перец.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из кукурузы и фасоли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1045 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 3.7% | 1689 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.4% | 836 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 5.8% | 1068 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.1 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 5.5% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.3% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 15.8 мг | 500 мг | 3.2% | 2% | 3165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 1.3% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.405 мкг | 400 мкг | 10.9% | 6.8% | 922 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.003 мкг | 3 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.43 мг | 90 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.697 мг | 15 мг | 18% | 11.2% | 556 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3889 мг | 20 мг | 6.9% | 4.3% | 1440 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.94 мг | 2500 мг | 4.9% | 3% | 2050 г |
| Кальций, Ca | 45.77 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.9% | 2185 г |
| Магний, Mg | 21.69 мг | 400 мг | 5.4% | 3.3% | 1844 г |
| Натрий, Na | 508.06 мг | 1300 мг | 39.1% | 24.3% | 256 г |
| Фосфор, P | 73.3 мг | 800 мг | 9.2% | 5.7% | 1091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 3.5% | 1756 г |
| Марганец, Mn | 0.1408 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1420 г |
| Медь, Cu | 80.8 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 5% | 1238 г |
| Селен, Se | 6.819 мкг | 55 мкг | 12.4% | 7.7% | 807 г |
| Цинк, Zn | 0.2914 мг | 12 мг | 2.4% | 1.5% | 4118 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из кукурузы и фасоли составляет 161,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 6.7 г | -% | |
| Углеводы | 20.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУКУРУЗЫ И ФАСОЛИ
Салат из кукурузы и фасоли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 18 %, селеном - 12,4 %
Чем полезен Салат из кукурузы и фасоли
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Новый рецепт
- Ореховый соус БТ
- Куриная печень жареная
- Кефир 1% "Избёнка"
- Омлет
- икра кабачковая (лента)
- тирамису данон 140 гр.
- мясо с грибами
- Суп с щавелем и шпинатом
- кукуруза с фасолью
- манные оладьи
- красная фасоль
- чай зелёный
- печенье юбилейное мультизлаковое
- творог
- Шоколад молочный, 33 %, 100 г (Le Frua)
- куриное филе с грибами по-строгановски
- Оливье
- жареная картошка с колбасой
- Масло льняное
- ассорти VEGADA (огурцы,патисоны,кабачки,томаты)
- окрошка
- индюшиная грудка запеченая
- майонез кальве классический
- смузи
- зеленый чай
- Суп гороховый с копч. мясом
- Чебуреки домашние (бездрожжевое тесто)
- Капуста туш. с томатом
- Капуста тушеная
- Суп гороховый
- хумус домашний
- Кальмары по-китайски
- творожный сыр Сливочный Bridel
- сырко с луком
- мяско с овощами
- суп с курицей и яйцом
- овсянка
- Мюсли Cornex
- кофе
- актимель
- Щавелевый суп
- Пекинский с бананом
- Куриная домашняя колбаса
- Суфле с апельсинами
- ряженка 3,2% жирности
- Киви-бум
- молоко топлёное оренбуржья
- Салат из консервы
- купаты
- Нут
- Рассольник
- кекс столичный
- запеканка из черствого хлеба
- котлеты из минтая
- овсянка 18.05.14
- сырники 18,5
- Запеканка с фаршем
- Нэчурал Баланс Шоколад
- Запеканка
- мартини бьянко
- цикорий
- ле фруа
- Черри, Зеленая линия, магнит
- Овощи для жарки Hortex жареные
- Куриные котлетки Машины
- овщи запеченые
- Йогурт питьевой актимель
- омлет мой
- пшеничная
- конфеты рафаэло
- творог "вкуснотеево" 5%
- крабовые палочки КРАБОК VICI
- рыбные котлеты
- суп картофельный с луком пореем
- суп 7 бобов
- Масло крестьянское
- Молочный смузи-коктейль 18.05
- сок персиково-яблочный Фруктовый сад
- конфеты бабаевские "трюфельный крем"
- суп картофельно-макаронный
- Колбаса домашняя из филе курицы
- суп семь бобов
- Отруби овсяные Myllyn Paras
- шницель куриный
- печенье "двойной шоколад"
- Паштет из говяжей печени
- Рис бурый
- Хлопья 5 видов зерновых Nordic
- гороховый суп
- блинчики с мясом
- Нутелла
- Холодец куриный
- картофель в мундире
- флаксы с чесноком
- сёмга в фольге
- Запеканка с маком
- Злаковая каша
- Рыбка на подушке 2
- Котлеты Папарать-кветка
Метки: Как приготовить Салат из кукурузы и фасоли, калорийность 161,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из кукурузы и фасоли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
