Рецепт Суп с щавелем и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с щавелем и шпинатом
| Картофель (Варка без слива) | 300 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 40 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 10 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 40 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 30 г |
| Щавель (Варка без слива) | 50 г |
| Вода | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с щавелем и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.7% | 8019 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.3% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1% | 56000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 9% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 14.3% | 3333 г |
| Вода | 93 г | 2273 г | 4.1% | 19.5% | 2444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.2 мкг | 900 мкг | 14.5% | 69% | 691 г |
| бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 74.3% | 639 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 11.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 8.1% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 0.45 мг | 500 мг | 0.1% | 0.5% | 111111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 8.6% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 19.5% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.086 мкг | 400 мкг | 1.3% | 6.2% | 7865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 20% | 2375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 6.7% | 7389 г |
| Витамин Н, биотин | 0.063 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.5% | 79365 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 51.4% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5448 мг | 20 мг | 2.7% | 12.9% | 3671 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.18 мг | 2500 мг | 7.8% | 37.1% | 1281 г |
| Кальций, Ca | 15.99 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.6% | 6254 г |
| Магний, Mg | 14.12 мг | 400 мг | 3.5% | 16.7% | 2833 г |
| Натрий, Na | 219.05 мг | 1300 мг | 16.9% | 80.5% | 593 г |
| Сера, S | 11.42 мг | 1000 мг | 1.1% | 5.2% | 8757 г |
| Фосфор, P | 23.9 мг | 800 мг | 3% | 14.3% | 3347 г |
| Хлор, Cl | 340.39 мг | 2300 мг | 14.8% | 70.5% | 676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 18.6% | 2597 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 4.8% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 1.524 мкг | 10 мкг | 15.2% | 72.4% | 656 г |
| Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 18.6% | 2554 г |
| Медь, Cu | 40.97 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 19.5% | 2441 г |
| Молибден, Mo | 3.372 мкг | 70 мкг | 4.8% | 22.9% | 2076 г |
| Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1% | 55000 г |
| Фтор, F | 71.76 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 8.6% | 5574 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 23.8% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.144 мг | 12 мг | 1.2% | 5.7% | 8333 г |
Энергетическая ценность Суп с щавелем и шпинатом составляет 21 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 93 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЩАВЕЛЕМ И ШПИНАТОМ
Суп с щавелем и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 15,6 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 15,2 %
Чем полезен Суп с щавелем и шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кукуруза с фасолью
- манные оладьи
- красная фасоль
- чай зелёный
- печенье юбилейное мультизлаковое
- творог
- Шоколад молочный, 33 %, 100 г (Le Frua)
- куриное филе с грибами по-строгановски
- Оливье
- жареная картошка с колбасой
- Масло льняное
- ассорти VEGADA (огурцы,патисоны,кабачки,томаты)
- окрошка
- индюшиная грудка запеченая
- майонез кальве классический
- смузи
- зеленый чай
- Суп гороховый с копч. мясом
- Чебуреки домашние (бездрожжевое тесто)
- Капуста туш. с томатом
- Капуста тушеная
- Суп гороховый
- хумус домашний
- Кальмары по-китайски
- творожный сыр Сливочный Bridel
- сырко с луком
- мяско с овощами
- суп с курицей и яйцом
- овсянка
- Мюсли Cornex
- кофе
- актимель
- Щавелевый суп
- Пекинский с бананом
- Куриная домашняя колбаса
- Суфле с апельсинами
- ряженка 3,2% жирности
- Киви-бум
- молоко топлёное оренбуржья
- Салат из консервы
- купаты
- Нут
- Рассольник
- кекс столичный
- запеканка из черствого хлеба
- котлеты из минтая
- овсянка 18.05.14
- сырники 18,5
- Запеканка с фаршем
- Нэчурал Баланс Шоколад
- Запеканка
- мартини бьянко
- цикорий
- ле фруа
- Черри, Зеленая линия, магнит
- Овощи для жарки Hortex жареные
- Куриные котлетки Машины
- овщи запеченые
- Йогурт питьевой актимель
- омлет мой
- пшеничная
- конфеты рафаэло
- творог "вкуснотеево" 5%
- крабовые палочки КРАБОК VICI
- рыбные котлеты
- суп картофельный с луком пореем
- суп 7 бобов
- Масло крестьянское
- Молочный смузи-коктейль 18.05
- сок персиково-яблочный Фруктовый сад
- конфеты бабаевские "трюфельный крем"
- суп картофельно-макаронный
- Колбаса домашняя из филе курицы
- суп семь бобов
- Отруби овсяные Myllyn Paras
- шницель куриный
- печенье "двойной шоколад"
- Паштет из говяжей печени
- Рис бурый
- Хлопья 5 видов зерновых Nordic
- гороховый суп
- блинчики с мясом
- Нутелла
- Холодец куриный
- картофель в мундире
- флаксы с чесноком
- сёмга в фольге
- Запеканка с маком
- Злаковая каша
- Рыбка на подушке 2
- Котлеты Папарать-кветка
- Моцарелла Ла Паулина42% Аргентина
- Суп с лапшой
- Сесь Гурман VitaEnergy 200г
- Сельдь "МАТЬЕ" по-домашнему
- БиоБаланс 1% 1л
- печенье "Любимые с желе"
- Каша геркуесовая на воде
- хлеб бородинский свой
- Новый рецепт
Метки: Как приготовить Суп с щавелем и шпинатом, калорийность 21 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с щавелем и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
