Рецепт Кефир с зеленью.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кефир с зеленью.

Кефир 2,5% жирности 475 г
Огурец, парниковый 112 г
Укроп, свежий 46 г
Лук зеленый (перо) 44 г
Вода, водопроводная, питьевая 111 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кефир с зеленью.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.1 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4539 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 7.5% 3619 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 7.8% 3500 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 4% 6636 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 4% 6667 г
Вода 92 г 2273 г 4% 10.8% 2471 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.8 мкг 900 мкг 6.1% 16.4% 1642 г
бета Каротин 0.121 мг 5 мг 2.4% 6.5% 4132 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 5.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 19.1% 1406 г
Витамин В4, холин 27.03 мг 500 мг 5.4% 14.6% 1850 г
Витамин В5, пантотеновая 0.25 мг 5 мг 5% 13.5% 2000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 7.5% 3571 г
Витамин В9, фолаты 14.808 мкг 400 мкг 3.7% 10% 2701 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 21.6% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 8.05 мг 90 мг 8.9% 24% 1118 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 1.3% 21429 г
Витамин Н, биотин 2.288 мкг 50 мкг 4.6% 12.4% 2185 г
Витамин К, филлохинон 11.7 мкг 120 мкг 9.8% 26.4% 1026 г
Витамин РР, НЭ 0.6444 мг 20 мг 3.2% 8.6% 3104 г
Макроэлементы
Калий, K 173.41 мг 2500 мг 6.9% 18.6% 1442 г
Кальций, Ca 92.9 мг 1000 мг 9.3% 25.1% 1076 г
Магний, Mg 14.79 мг 400 мг 3.7% 10% 2705 г
Натрий, Na 35.82 мг 1300 мг 2.8% 7.5% 3629 г
Сера, S 18.82 мг 1000 мг 1.9% 5.1% 5313 г
Фосфор, P 63.8 мг 800 мг 8% 21.6% 1254 г
Хлор, Cl 73.1 мг 2300 мг 3.2% 8.6% 3146 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.572 мг 18 мг 3.2% 8.6% 3147 г
Йод, I 5.85 мкг 150 мкг 3.9% 10.5% 2564 г
Кобальт, Co 1.136 мкг 10 мкг 11.4% 30.7% 880 г
Марганец, Mn 0.1102 мг 2 мг 5.5% 14.8% 1815 г
Медь, Cu 35.31 мкг 1000 мкг 3.5% 9.4% 2832 г
Молибден, Mo 4.273 мкг 70 мкг 6.1% 16.4% 1638 г
Селен, Se 1.276 мкг 55 мкг 2.3% 6.2% 4310 г
Фтор, F 24.5 мкг 4000 мкг 0.6% 1.6% 16327 г
Хром, Cr 2.28 мкг 50 мкг 4.6% 12.4% 2193 г
Цинк, Zn 0.3513 мг 12 мг 2.9% 7.8% 3416 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Кефир с зеленью. составляет 37,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.1 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 92 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕФИР С ЗЕЛЕНЬЮ.

Кефир с зеленью. богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,4 %

Чем полезен Кефир с зеленью.

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кефир с зеленью., калорийность 37,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кефир с зеленью., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы