Рецепт Овсноблин с бананом и мёдом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсноблин с бананом и мёдом

Яйцо куриное жареное	50 г
Хлопья Овсяные Геркулес [Карачиха]	40 г
Банан	130 г
Мед пчелиный	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсноблин с бананом и мёдом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.5 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	943 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	4.3%	1310 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	4.4%	1273 г
Углеводы	28.5 г	219 г	13%	7.3%	768 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.5%	3833 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.5 мкг	900 мкг	6.3%	3.5%	1593 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	0.8%	6944 г
бета Криптоксантин	2.083 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	113.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.2%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	4.1%	1353 г
Витамин В4, холин	71.37 мг	500 мг	14.3%	8%	701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	5.5%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.253 мг	2 мг	12.7%	7.1%	791 г
Витамин В9, фолаты	17.292 мкг	400 мкг	4.3%	2.4%	2313 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	3.8%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	5.58 мг	90 мг	6.2%	3.5%	1613 г
Витамин D, кальциферол	0.458 мкг	10 мкг	4.6%	2.6%	2183 г
Витамин D3, холекальциферол	0.458 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%	1.8%	3061 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.113 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	2.17 мкг	50 мкг	4.3%	2.4%	2304 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	0.5379 мг	20 мг	2.7%	1.5%	3718 г
Ниацин	0.342 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	223.17 мг	2500 мг	8.9%	5%	1120 г
Кальций, Ca	18.42 мг	1000 мг	1.8%	1%	5429 г
Кремний, Si	41.708 мг	30 мг	139%	77.9%	72 г
Магний, Mg	25.71 мг	400 мг	6.4%	3.6%	1556 г
Натрий, Na	60.75 мг	1300 мг	4.7%	2.6%	2140 г
Сера, S	34.34 мг	1000 мг	3.4%	1.9%	2912 г
Фосфор, P	61.5 мг	800 мг	7.7%	4.3%	1301 г
Хлор, Cl	27.04 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8506 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.1 мкг	~
Бор, B	201.5 мкг	~
Ванадий, V	1.14 мкг	~
Железо, Fe	0.785 мг	18 мг	4.4%	2.5%	2293 г
Йод, I	0.19 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	78947 г
Кобальт, Co	0.112 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	8929 г
Литий, Li	1.787 мкг	~
Марганец, Mn	0.155 мг	2 мг	7.8%	4.4%	1290 г
Медь, Cu	63.5 мкг	1000 мкг	6.4%	3.6%	1575 г
Молибден, Mo	1.463 мкг	70 мкг	2.1%	1.2%	4785 г
Никель, Ni	2.167 мкг	~
Рубидий, Rb	34.1 мкг	~
Селен, Se	7.438 мкг	55 мкг	13.5%	7.6%	739 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	9.78 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40900 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	0.3783 мг	12 мг	3.2%	1.8%	3172 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	16.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.194 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.245 г	~
Лизин	0.206 г	~
Метионин	0.086 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.379 г	~
Пролин	0.116 г	~
Серин	0.219 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	83.54 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.264 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.288 г	min 16.8 г	7.7%	4.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.23 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.677 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.579 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.013 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсноблин с бананом и мёдом составляет 178,5 кКал.

Порция = 240 гр (428.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.5 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	28.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСНОБЛИН С БАНАНОМ И МЁДОМ

Овсноблин с бананом и мёдом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином B6 - 12,7 %, кремнием - 139 %, селеном - 13,5 %

Чем полезен Овсноблин с бананом и мёдом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсноблин с бананом и мёдом, калорийность 178,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсноблин с бананом и мёдом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат коул слоу с красной капустой

Цветная капуста в яйце с помидором и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-06-02

Калорийность: 1479 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе