Рецепт Запеканка с фасолью под шубой из адыгейского сыра от 3.05.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с фасолью под шубой из адыгейского сыра от 3.05.20

Морковь (Запекание)	95 г
Картофель (Запекание)	365 г
Лук репчатый (Запекание)	83 г
Чеснок (Запекание)	11 г
Перец сладкий зеленый (Запекание)	77 г
Фасоль стручковая (Запекание)	346 г
Оливковое масло	20 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	15 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Колбаса Ветчинно-Рубленная [Межениновская Птицефабрика]	51 г
Майонез Слобода на перепелиных яйцах [Сырье и приправы]	39 г
Яйцо куриное (Запекание)	53 г
Сыр Сулугуни [Адыгейский Молзавод]	160 г
Шпинат	18 г
Петрушка свежая	5 г
Укроп	10 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с фасолью под шубой из адыгейского сыра от 3.05.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5.9%	1267 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	11.5%	644 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.8%	2607 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.1%	909 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.4%	3076 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	248 мкг	900 мкг	27.6%	20.4%	363 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	1.402 мг	5 мг	28%	20.7%	357 г
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	4.5%	1651 г
Витамин В4, холин	21.82 мг	500 мг	4.4%	3.3%	2291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	3.6%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	6.2%	1190 г
Витамин В9, фолаты	10.743 мкг	400 мкг	2.7%	2%	3723 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.82 мг	90 мг	13.1%	9.7%	761 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.7%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.528 мг	15 мг	3.5%	2.6%	2841 г
Витамин Н, биотин	1.158 мкг	50 мкг	2.3%	1.7%	4318 г
Витамин К, филлохинон	24 мкг	120 мкг	20%	14.8%	500 г
Витамин РР, НЭ	1.1212 мг	20 мг	5.6%	4.1%	1784 г
Ниацин	0.668 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	316.94 мг	2500 мг	12.7%	9.4%	789 г
Кальций, Ca	41.16 мг	1000 мг	4.1%	3%	2430 г
Кремний, Si	18.918 мг	30 мг	63.1%	46.7%	159 г
Магний, Mg	22.22 мг	400 мг	5.6%	4.1%	1800 г
Натрий, Na	192.09 мг	1300 мг	14.8%	11%	677 г
Сера, S	33.28 мг	1000 мг	3.3%	2.4%	3005 г
Фосфор, P	54.9 мг	800 мг	6.9%	5.1%	1457 г
Хлор, Cl	314.61 мг	2300 мг	13.7%	10.1%	731 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	332 мкг	~
Бор, B	73.3 мкг	~
Ванадий, V	53.84 мкг	~
Железо, Fe	1.102 мг	18 мг	6.1%	4.5%	1633 г
Йод, I	3.44 мкг	150 мкг	2.3%	1.7%	4360 г
Кобальт, Co	2.996 мкг	10 мкг	30%	22.2%	334 г
Литий, Li	25.852 мкг	~
Марганец, Mn	0.1984 мг	2 мг	9.9%	7.3%	1008 г
Медь, Cu	93.37 мкг	1000 мкг	9.3%	6.9%	1071 г
Молибден, Mo	5.755 мкг	70 мкг	8.2%	6.1%	1216 г
Никель, Ni	3.311 мкг	~
Олово, Sn	0.17 мкг	~
Рубидий, Rb	195.9 мкг	~
Селен, Se	1.902 мкг	55 мкг	3.5%	2.6%	2892 г
Стронций, Sr	5.72 мкг	~
Фтор, F	27.6 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14493 г
Хром, Cr	4.93 мкг	50 мкг	9.9%	7.3%	1014 г
Цинк, Zn	0.3936 мг	12 мг	3.3%	2.4%	3049 г
Цирконий, Zr	1.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.346 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.306 г	~
Аргинин*	0.09 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.106 г	~
Лизин	0.1 г	~
Метионин	0.031 г	~
Метионин + Цистеин	0.056 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.133 г	~
Заменимые аминокислоты	0.519 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.165 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.218 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.095 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.82 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.847 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.094 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.592 г	min 16.8 г	9.5%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.453 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.339 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.302 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с фасолью под шубой из адыгейского сыра от 3.05.20 составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ФАСОЛЬЮ ПОД ШУБОЙ ИЗ АДЫГЕЙСКОГО СЫРА ОТ 3.05.20

Запеканка с фасолью под шубой из адыгейского сыра от 3.05.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 28 %, витамином C - 13,1 %, витамином K - 20 %, калием - 12,7 %, кремнием - 63,1 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 30 %

Чем полезен Запеканка с фасолью под шубой из адыгейского сыра от 3.05.20

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с фасолью под шубой из адыгейского сыра от 3.05.20, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с фасолью под шубой из адыгейского сыра от 3.05.20, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-08

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фаршированные куриные крылышки приготовленные

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе