Рецепт Суп 29.04.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп 29.04.

Говядина отварная, по 1-392 90 г
Вода 600 г
Руккола 15 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Шпинат (Варка без слива) 19 г
Лук репчатый (Варка без слива) 50 г
Морковь (Варка без слива) 60 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы] 1 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп 29.04.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 10% 2171 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8.4% 2545 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 3% 7065 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.4% 4000 г
Вода 89.3 г 2273 г 3.9% 8.4% 2545 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 138.1 мкг 900 мкг 15.3% 33.1% 652 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.791 мг 5 мг 15.8% 34.2% 632 г
Лютеин + Зеаксантин 50.641 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 4.3% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 7.1% 3000 г
Витамин В4, холин 17.38 мг 500 мг 3.5% 7.6% 2877 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 6.3% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 6.7% 3279 г
Витамин В9, фолаты 4.593 мкг 400 мкг 1.1% 2.4% 8709 г
Витамин В12, кобаламин 0.03 мкг 3 мкг 1% 2.2% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 2.62 мг 90 мг 2.9% 6.3% 3435 г
Витамин D, кальциферол 0.127 мкг 10 мкг 1.3% 2.8% 7874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.192 мг 15 мг 1.3% 2.8% 7813 г
Витамин Н, биотин 1.271 мкг 50 мкг 2.5% 5.4% 3934 г
Витамин К, филлохинон 14.3 мкг 120 мкг 11.9% 25.8% 839 г
Витамин РР, НЭ 1.1995 мг 20 мг 6% 13% 1667 г
Ниацин 0.547 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 150.09 мг 2500 мг 6% 13% 1666 г
Кальций, Ca 20.38 мг 1000 мг 2% 4.3% 4907 г
Кремний, Si 5.92 мг 30 мг 19.7% 42.6% 507 г
Магний, Mg 12.23 мг 400 мг 3.1% 6.7% 3271 г
Натрий, Na 288.62 мг 1300 мг 22.2% 48.1% 450 г
Сера, S 20.71 мг 1000 мг 2.1% 4.5% 4829 г
Фосфор, P 42.9 мг 800 мг 5.4% 11.7% 1865 г
Хлор, Cl 307.99 мг 2300 мг 13.4% 29% 747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.7 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 16.42 мкг ~
Железо, Fe 0.763 мг 18 мг 4.2% 9.1% 2359 г
Йод, I 2.2 мкг 150 мкг 1.5% 3.2% 6818 г
Кобальт, Co 1.839 мкг 10 мкг 18.4% 39.8% 544 г
Литий, Li 6.908 мкг ~
Марганец, Mn 0.0498 мг 2 мг 2.5% 5.4% 4016 г
Медь, Cu 37.41 мкг 1000 мкг 3.7% 8% 2673 г
Молибден, Mo 3.583 мкг 70 мкг 5.1% 11% 1954 г
Никель, Ni 0.777 мкг ~
Рубидий, Rb 65.9 мкг ~
Селен, Se 1.914 мкг 55 мкг 3.5% 7.6% 2874 г
Стронций, Sr 2.29 мкг ~
Фтор, F 67.3 мкг 4000 мкг 1.7% 3.7% 5944 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 5.8% 3704 г
Цинк, Zn 0.2005 мг 12 мг 1.7% 3.7% 5985 г
Цирконий, Zr 0.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аргинин* 0.027 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.037 г ~
Заменимые аминокислоты 0.255 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.051 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.067 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 41.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.256 г min 16.8 г 1.5% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.097 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Суп 29.04. составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.2 кКал -%
Белки 3.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 89.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП 29.04.

Суп 29.04. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 15,8 %, витамином K - 11,9 %, кремнием - 19,7 %, хлором - 13,4 %, кобальтом - 18,4 %

Чем полезен Суп 29.04.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп 29.04., калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп 29.04., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы