Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мука из сорго, цельнозерновая | 30 г |
Яйцо куриное | 40 г |
Банан | 200 г |
Пищевая сода | 1 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1330 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.6% | 2240 г |
Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 7.7% | 1019 г |
Углеводы (общие) | 7.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.1% | 1111 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3304 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.1 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.5% | 1761 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.9% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 42.22 мг | 500 мг | 8.4% | 6.6% | 1184 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 6.8% | 1163 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.308 мг | 2 мг | 15.4% | 12.2% | 649 г |
Витамин В9, фолаты | 10.565 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3786 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.8% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.85 мг | 90 мг | 7.6% | 6% | 1314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3367 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 2.1% | 3704 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.189 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.661 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.9% | 883 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6043 мг | 20 мг | 8% | 6.3% | 1247 г |
Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 296.68 мг | 2500 мг | 11.9% | 9.4% | 843 г |
Кальций, Ca | 25.78 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3879 г |
Кремний, Si | 51.163 мг | 30 мг | 170.5% | 134.7% | 59 г |
Магний, Mg | 43.16 мг | 400 мг | 10.8% | 8.5% | 927 г |
Натрий, Na | 134.58 мг | 1300 мг | 10.4% | 8.2% | 966 г |
Сера, S | 41.92 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2385 г |
Фосфор, P | 80.8 мг | 800 мг | 10.1% | 8% | 990 г |
Хлор, Cl | 62.92 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3655 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 247.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.054 мг | 18 мг | 5.9% | 4.7% | 1708 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.9% | 4178 г |
Кобальт, Co | 1.515 мкг | 10 мкг | 15.2% | 12% | 660 г |
Литий, Li | 2.193 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3092 мг | 2 мг | 15.5% | 12.2% | 647 г |
Медь, Cu | 89.27 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7% | 1120 г |
Молибден, Mo | 3.09 мкг | 70 мкг | 4.4% | 3.5% | 2265 г |
Никель, Ni | 2.658 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.16 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8.8% | 893 г |
Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37175 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.4495 мг | 12 мг | 3.7% | 2.9% | 2670 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 13.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.141 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
Лизин | 0.137 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.409 г | ~ | |||
Пролин | 0.118 г | ~ | |||
Серин | 0.165 г | ~ | |||
Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 76.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.317 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.121 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.86 г | min 16.8 г | 5.1% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.635 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.092 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки составляет 126,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126.6 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 21.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|