Рецепт Шпинатный суп с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпинатный суп с картофелем
| Лук красный [Овощи и зелень] | 50 г |
| Бульон овощной [Первые блюда] | 1000 г |
| Картофель | 3 Штука |
| Тимьян, сушеный | 2 г |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные | 1 г |
| Шпинат | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный суп с картофелем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.8 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7386 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.1% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 8.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 11% | 4000 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 18% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.2 мкг | 900 мкг | 15.1% | 66.2% | 661 г |
| альфа Каротин | 0.02 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.82 мг | 5 мг | 16.4% | 71.9% | 610 г |
| бета Криптоксантин | 0.148 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.794 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 11.8% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 14.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 5.34 мг | 500 мг | 1.1% | 4.8% | 9363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 9.6% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 16.2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.371 мкг | 400 мкг | 4.1% | 18% | 2443 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.93 мг | 90 мг | 15.5% | 68% | 646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 14% | 3132 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.036 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 138889 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.4 мкг | 120 мкг | 75.3% | 330.3% | 133 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5537 мг | 20 мг | 2.8% | 12.3% | 3612 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.97 мг | 2500 мг | 9.8% | 43% | 1016 г |
| Кальций, Ca | 26.21 мг | 1000 мг | 2.6% | 11.4% | 3815 г |
| Кремний, Si | 18.256 мг | 30 мг | 60.9% | 267.1% | 164 г |
| Магний, Mg | 19.78 мг | 400 мг | 4.9% | 21.5% | 2022 г |
| Натрий, Na | 238.2 мг | 1300 мг | 18.3% | 80.3% | 546 г |
| Сера, S | 12.27 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.3% | 8150 г |
| Фосфор, P | 26.4 мг | 800 мг | 3.3% | 14.5% | 3030 г |
| Хлор, Cl | 377.24 мг | 2300 мг | 16.4% | 71.9% | 610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 173.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.792 мг | 18 мг | 15.5% | 68% | 645 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 11% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 1.281 мкг | 10 мкг | 12.8% | 56.1% | 781 г |
| Литий, Li | 14.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2088 мг | 2 мг | 10.4% | 45.6% | 958 г |
| Медь, Cu | 31.5 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 14% | 3175 г |
| Молибден, Mo | 3.043 мкг | 70 мкг | 4.3% | 18.9% | 2300 г |
| Никель, Ni | 1.155 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.2% | 21739 г |
| Стронций, Sr | 13.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.47 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.3% | 29696 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 20.2% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.1746 мг | 12 мг | 1.5% | 6.6% | 6873 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.724 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.047 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.439 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.207 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный суп с картофелем составляет 22,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ СУП С КАРТОФЕЛЕМ
Шпинатный суп с картофелем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 16,4 %, витамином C - 15,5 %, витамином K - 75,3 %, кремнием - 60,9 %, хлором - 16,4 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 12,8 %
Чем полезен Шпинатный суп с картофелем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хрустящие отруби ржаные
- Печень трески
- Котлеты инд
- Мороженое "пингвин"
- Бисквит на желтках
- Голубцы куриные с булгуром
- икра судака
- Курица в мультиварке
- Желе ряженка ягоды
- Печень жареная со сметаной
- Тунец
- Зефир
- Белок вареный
- Овсяноблин с бананом
- Конфетка Добраты "Клубника"
- Чихиртма ПП
- Кукуруза сладкая
- Салат из курицы и зелёной фасоли
- Ветчина черкизово
- Азиатский суп-лапша
- Запеканка с тыквой
- Блинчики ПП
- Паста из морепродуктов "Creme Le Mare"
- капуста квашенная сладкая
- Баклажаны с курицей
- Рикота
- Завтрак 3 лайт
- Минтай в духовке
- Печень куриная жареная
- лист доя жарки по итальянски
- Капучино без сахара
- Холодная лапша гречневая
- Куриное филе,с приправой по итальянски
- Хлеб Латвийский кисло-сладкий
- Блинчики с творогом и сметаной
- Хлебцы ржаные Щедрые
- Йогурт с фисташками "EPICA CRISPY"
- Экстракт ячменно-солодовый
- Рисово миндальное молоко
- Ржаная закваска
- Шоколад для кулинарии
- Коврижка с бананом
- Чесночная закуска
- Йогурт
- Пиво Аксамичнае (Лидское)
- Крабовый салат
- Coco scaglie
- Тилапия в кляре
- Coco scaglie piccoli
- Помидоры в собственном соку AUCHAN
- Печень свиная в сметане
- Сочник
- Завтрак 3
- Avena зерно
- Лагман из курицы / не вкл макароны/
- Утренний коктейль с джемом
- Суп Куриный с картофелем и овсянкой
- Салат из свежих огурцов и помидоров.
- пирог
- Морская капуста
- Пшенная каша в пакете с черной смородиной.
- Тушеная картошка со свининой
- Мини лаваш
- Ванильный сахар
- Сатат огурцы и помидоры
- Салат для меня
- Домашние рагу
- Кукурузный крахмал
- Водка мороша карель.озера240420
- Киноа с грушей
- Фитнес торт
- Курица жареная
- Пшенично овсяный хлеб
- Заварной крем
- Тыквенный суп
- Доппельгерц актив Омега 3
- Селедка под шубой
- Сырники с изюмом
- Кукурузная
- Печенье
- Наполеон
- Гороховая
- Соевый соус
- Салат ,мой любимый
- Суп-пюре гороховый
- Куриные котлеты с морковью
- Хрустяшки
- Кокосовый батончик
- ТВорожный мус
- Горчица французская
- Лосось атлантический VICI
- Шоколадная колбаса
- Vaniljapillia 8/400
- Запеченный картофель+свекла
- Утренние галеты
- Щи из квашеной капусты 24.04
- Капуста в яйце жареная
- Помидоры в собственном соку Aushan
- Колбаски Мюнхенские
- Колбаски жарка
Метки: Как приготовить Шпинатный суп с картофелем, калорийность 22,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный суп с картофелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
