Рецепт Окрошка (основа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка (основа)

Лук зеленый (перо)	68 г
Укроп	40 г
Картофель отварной по 1-206	344 г
Огурец парниковый	0 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	360 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	164 г
Колбаса Молочная ГОСТ	0 г
Колбаса Докторская ГОСТ	178 г
Горчица по-дижонски	23 г
Хрен столовый	20 г
Квас Окрошечный	0 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Квас живой с хреном	404 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка (основа)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.5 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2092 г
Белки	4.1 г	76 г	5.4%	6.7%	1854 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	11.3%	1098 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	4%	3174 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5%	2500 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.5%	2779 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.1 мкг	900 мкг	6.7%	8.3%	1498 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.255 мг	5 мг	5.1%	6.3%	1961 г
бета Криптоксантин	1.206 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.568 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	3.6%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	6.6%	1875 г
Витамин В4, холин	40.97 мг	500 мг	8.2%	10.2%	1220 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	9.6%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	6.6%	1905 г
Витамин В9, фолаты	10.335 мкг	400 мкг	2.6%	3.2%	3870 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	5.6%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	9.43 мг	90 мг	10.5%	13%	954 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	3.4%	3774 г
Витамин D3, холекальциферол	0.265 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	2.2%	5435 г
Витамин Н, биотин	0.295 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	16949 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	15.7%	795 г
Витамин РР, НЭ	0.5327 мг	20 мг	2.7%	3.4%	3754 г
Ниацин	0.364 мг	~
Бетаин	0.072 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.58 мг	2500 мг	8.1%	10.1%	1240 г
Кальций, Ca	28.34 мг	1000 мг	2.8%	3.5%	3529 г
Кремний, Si	14.326 мг	30 мг	47.8%	59.4%	209 г
Магний, Mg	13.53 мг	400 мг	3.4%	4.2%	2956 г
Натрий, Na	213.64 мг	1300 мг	16.4%	20.4%	609 г
Сера, S	24.23 мг	1000 мг	2.4%	3%	4127 г
Фосфор, P	49.9 мг	800 мг	6.2%	7.7%	1603 г
Хлор, Cl	274.31 мг	2300 мг	11.9%	14.8%	838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.2 мкг	~
Бор, B	11.6 мкг	~
Ванадий, V	0.82 мкг	~
Железо, Fe	0.615 мг	18 мг	3.4%	4.2%	2927 г
Йод, I	0.94 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	15957 г
Кобальт, Co	0.781 мкг	10 мкг	7.8%	9.7%	1280 г
Литий, Li	0.359 мкг	~
Марганец, Mn	0.1345 мг	2 мг	6.7%	8.3%	1487 г
Медь, Cu	80.37 мкг	1000 мкг	8%	9.9%	1244 г
Молибден, Mo	1.803 мкг	70 мкг	2.6%	3.2%	3882 г
Никель, Ni	0.285 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	3.974 мкг	55 мкг	7.2%	8.9%	1384 г
Стронций, Sr	3.6 мкг	~
Фтор, F	9.11 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43908 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	6%	2092 г
Цинк, Zn	0.2962 мг	12 мг	2.5%	3.1%	4051 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.803 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.138 г	~
Лизин	0.116 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.085 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.166 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.235 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.12 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.181 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	44.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.436 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.283 г	~
18:0 Стеариновая	0.1 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.492 г	min 16.8 г	2.9%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.449 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.171 г	от 11.2 до 20.6 г	1.5%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.143 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Окрошка (основа) составляет 80,5 кКал.

Порция = 151 гр (121.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.5 кКал	-%
	Белки	4.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА (ОСНОВА)

Окрошка (основа) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,6 %, кремнием - 47,8 %, хлором - 11,9 %

Чем полезен Окрошка (основа)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Окрошка (основа), калорийность 80,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка (основа), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-04

Калорийность: 1203 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Ленивые голубцы с шампиньонами и шпинатом

Автор Oksana

99.3

4.9

Суп щавелевый с помидором

Автор Диана Шкутова

48.4

4.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе