Рецепт С-т фасоль,кур.гр,огур.мар.,шамп,зелень,лук и морк.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С-т фасоль,кур.гр,огур.мар.,шамп,зелень,лук и морк.

лук и морковь пасерованные 150 г
Грудка куринная 150 г
Фасоль конс. 200 г
Огурцы маринованные для хот догов 150 г
Петрушка 3 г
Укроп 3 г
Шампиньоны 100 г
Масло подсолнечное 50 г
Уксус бальзамический 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С-т фасоль,кур.гр,огур.мар.,шамп,зелень,лук и морк.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.9 ккал 1684 ккал 8% 6% 1258 г
Белки 6.5 г 76 г 8.6% 6.4% 1169 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 10.5% 709 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 3.3% 2258 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4.9% 1538 г
Вода 54.4 г 2273 г 2.4% 1.8% 4178 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 237.9 мкг 900 мкг 26.4% 19.7% 378 г
бета Каротин 1.418 мг 5 мг 28.4% 21.2% 353 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 3.9% 1915 г
Витамин В4, холин 0.05 мг 500 мг 1000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 4.6% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 1.6% 4878 г
Витамин В9, фолаты 6.626 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 6037 г
Витамин C, аскорбиновая 2.64 мг 90 мг 2.9% 2.2% 3409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.201 мг 15 мг 21.3% 15.9% 469 г
Витамин Н, биотин 0.187 мкг 50 мкг 0.4% 0.3% 26738 г
Витамин К, филлохинон 7.7 мкг 120 мкг 6.4% 4.8% 1558 г
Витамин РР, НЭ 3.8253 мг 20 мг 19.1% 14.3% 523 г
Ниацин 1.737 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.5 мг 2500 мг 6.5% 4.9% 1548 г
Кальций, Ca 13.67 мг 1000 мг 1.4% 1% 7315 г
Магний, Mg 16.59 мг 400 мг 4.1% 3.1% 2411 г
Натрий, Na 208.1 мг 1300 мг 16% 11.9% 625 г
Сера, S 8.45 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 11834 г
Фосфор, P 61.9 мг 800 мг 7.7% 5.8% 1292 г
Хлор, Cl 6.62 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 34743 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.5 мкг ~
Бор, B 24.1 мкг ~
Железо, Fe 0.683 мг 18 мг 3.8% 2.8% 2635 г
Йод, I 2.58 мкг 150 мкг 1.7% 1.3% 5814 г
Кобальт, Co 4.228 мкг 10 мкг 42.3% 31.6% 237 г
Литий, Li 0.766 мкг ~
Марганец, Mn 0.0416 мг 2 мг 2.1% 1.6% 4808 г
Медь, Cu 45.25 мкг 1000 мкг 4.5% 3.4% 2210 г
Молибден, Mo 2.811 мкг 70 мкг 4% 3% 2490 г
Никель, Ni 0.362 мкг ~
Рубидий, Rb 60.6 мкг ~
Селен, Se 0.013 мкг 55 мкг 423077 г
Фтор, F 42.46 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9421 г
Хром, Cr 6.5 мкг 50 мкг 13% 9.7% 769 г
Цинк, Zn 0.4501 мг 12 мг 3.8% 2.8% 2666 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.041 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.074 г ~
Аргинин* 0.378 г ~
Валин 0.259 г ~
Гистидин* 0.253 г ~
Изолейцин 0.227 г ~
Лейцин 0.392 г ~
Лизин 0.511 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.167 г ~
Треонин 0.222 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.213 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.377 г ~
Заменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аланин 0.263 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4 г ~
Гидроксипролин 0.04 г ~
Глицин 0.188 г ~
Глутаминовая кислота 0.639 г ~
Пролин 0.206 г ~
Серин 0.203 г ~
Тирозин 0.178 г ~
Цистеин 0.084 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.22 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.092 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.65 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.338 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.049 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.092 г min 16.8 г 12.5% 9.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.98 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.02 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.43 г от 11.2 до 20.6 г 39.6% 29.6%
18:2 Линолевая (ud) 4.402 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность С-т фасоль,кур.гр,огур.мар.,шамп,зелень,лук и морк. составляет 133,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 133.9 кКал -%
Белки 6.5 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 54.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства С-Т ФАСОЛЬ,КУР.ГР,ОГУР.МАР.,ШАМП,ЗЕЛЕНЬ,ЛУК И МОРК.

С-т фасоль,кур.гр,огур.мар.,шамп,зелень,лук и морк. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,4 %, бэта-каротином - 28,4 %, витамином E - 21,3 %, витамином PP - 19,1 %, кобальтом - 42,3 %, хромом - 13 %

Чем полезен С-т фасоль,кур.гр,огур.мар.,шамп,зелень,лук и морк.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить С-т фасоль,кур.гр,огур.мар.,шамп,зелень,лук и морк., калорийность 133,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С-т фасоль,кур.гр,огур.мар.,шамп,зелень,лук и морк., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги