Рецепт Курица, гречка и салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица, гречка и салат

Куриная грудка (филе)	250 г
Гречневая крупа ядрица	75 г
Помидоры (томаты)	75 г
Огурец, грунтовый	100 г
Салат	70 г
Чай заваренный с лимоном	5 г

Способ приготовления

Курицу пожарить/отварить кусочками без масла, можно добавить приправы, перец и т.д. Салат, помидор, огурец, зелень порезать. Гречку отварить.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица, гречка и салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	16.8%	618 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.4%	4308 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	4.2%	2461 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.8%	1053 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	3.4%	3031 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.1 мкг	900 мкг	10.5%	10.9%	956 г
бета Каротин	0.381 мг	5 мг	7.6%	7.9%	1312 г
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	7.2%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	4.5%	2308 г
Витамин В4, холин	36.59 мг	500 мг	7.3%	7.6%	1366 г
Витамин В5, пантотеновая	0.451 мг	5 мг	9%	9.3%	1109 г
Витамин В6, пиридоксин	0.314 мг	2 мг	15.7%	16.3%	637 г
Витамин В9, фолаты	14.017 мкг	400 мкг	3.5%	3.6%	2854 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	9%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	7.62 мг	90 мг	8.5%	8.8%	1181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.346 мг	15 мг	2.3%	2.4%	4335 г
Витамин Н, биотин	4.746 мкг	50 мкг	9.5%	9.8%	1054 г
Витамин К, филлохинон	25 мкг	120 мкг	20.8%	21.6%	480 г
Витамин РР, НЭ	5.8406 мг	20 мг	29.2%	30.3%	342 г
Макроэлементы
Калий, K	265.8 мг	2500 мг	10.6%	11%	941 г
Кальций, Ca	21.36 мг	1000 мг	2.1%	2.2%	4682 г
Кремний, Si	10.565 мг	30 мг	35.2%	36.5%	284 г
Магний, Mg	73.42 мг	400 мг	18.4%	19.1%	545 г
Натрий, Na	34.08 мг	1300 мг	2.6%	2.7%	3815 г
Сера, S	95.86 мг	1000 мг	9.6%	9.9%	1043 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	16.6%	625 г
Хлор, Cl	55.65 мг	2300 мг	2.4%	2.5%	4133 г
Микроэлементы
Бор, B	71 мкг	~
Ванадий, V	20.7 мкг	~
Железо, Fe	1.781 мг	18 мг	9.9%	10.3%	1011 г
Йод, I	4.8 мкг	150 мкг	3.2%	3.3%	3125 г
Кобальт, Co	7.065 мкг	10 мкг	70.7%	73.3%	142 г
Марганец, Mn	0.2978 мг	2 мг	14.9%	15.4%	672 г
Медь, Cu	162.87 мкг	1000 мкг	16.3%	16.9%	614 г
Молибден, Mo	6.67 мкг	70 мкг	9.5%	9.8%	1049 г
Селен, Se	1.26 мкг	55 мкг	2.3%	2.4%	4365 г
Фтор, F	68.5 мкг	4000 мкг	1.7%	1.8%	5839 г
Хром, Cr	6.5 мкг	50 мкг	13%	13.5%	769 г
Цинк, Zn	1.2572 мг	12 мг	10.5%	10.9%	955 г

Энергетическая ценность Курица, гречка и салат составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА, ГРЕЧКА И САЛАТ

Курица, гречка и салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,7 %, витамином K - 20,8 %, витамином PP - 29,2 %, кремнием - 35,2 %, магнием - 18,4 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 70,7 %, марганцем - 14,9 %, медью - 16,3 %, хромом - 13 %

Чем полезен Курица, гречка и салат

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица, гречка и салат, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица, гречка и салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Омлет на пару в формочках

Камбала запечённая в духовке

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе