Рецепт Салат красоты классический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат красоты классический

Овсяные хлопья "геркулес" 6 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Вода 100 г
Мед пчелиный 10 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Грецкий орех 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат красоты классический".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.1 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 1002 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 4% 1462 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 5.9% 1000 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 6.6% 905 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 6.5% 909 г
Вода 62 г 2273 г 2.7% 1.6% 3666 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.2% 23077 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.168 мг 1.5 мг 11.2% 6.7% 893 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 2% 2903 г
Витамин В4, холин 18.39 мг 500 мг 3.7% 2.2% 2719 г
Витамин В5, пантотеновая 0.459 мг 5 мг 9.2% 5.5% 1089 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 3.9% 1550 г
Витамин В9, фолаты 12.652 мкг 400 мкг 3.2% 1.9% 3162 г
Витамин В12, кобаламин 0.063 мкг 3 мкг 2.1% 1.2% 4762 г
Витамин C, аскорбиновая 0.59 мг 90 мг 0.7% 0.4% 15254 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.637 мг 15 мг 4.2% 2.5% 2355 г
Витамин Н, биотин 7.755 мкг 50 мкг 15.5% 9.2% 645 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.833 мг 20 мг 9.2% 5.5% 1091 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.45 мг 2500 мг 6.1% 3.6% 1640 г
Кальций, Ca 42.27 мг 1000 мг 4.2% 2.5% 2366 г
Кремний, Si 3.13 мг 30 мг 10.4% 6.2% 958 г
Магний, Mg 49.4 мг 400 мг 12.4% 7.4% 810 г
Натрий, Na 15.28 мг 1300 мг 1.2% 0.7% 8508 г
Сера, S 37.78 мг 1000 мг 3.8% 2.3% 2647 г
Фосфор, P 134.9 мг 800 мг 16.9% 10.1% 593 г
Хлор, Cl 42.81 мг 2300 мг 1.9% 1.1% 5373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9 мкг ~
Бор, B 5.6 мкг ~
Ванадий, V 1.77 мкг ~
Железо, Fe 1.282 мг 18 мг 7.1% 4.2% 1404 г
Йод, I 3.54 мкг 150 мкг 2.4% 1.4% 4237 г
Кобальт, Co 2.084 мкг 10 мкг 20.8% 12.4% 480 г
Литий, Li 0.146 мкг ~
Марганец, Mn 1.2979 мг 2 мг 64.9% 38.6% 154 г
Медь, Cu 173.11 мкг 1000 мкг 17.3% 10.3% 578 г
Молибден, Mo 1.683 мкг 70 мкг 2.4% 1.4% 4159 г
Никель, Ni 9.913 мкг ~
Олово, Sn 2.03 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 9.616 мкг 55 мкг 17.5% 10.4% 572 г
Стронций, Sr 2.84 мкг ~
Титан, Ti 0.47 мкг ~
Фтор, F 100.78 мкг 4000 мкг 2.5% 1.5% 3969 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.4% 14706 г
Цинк, Zn 1.171 мг 12 мг 9.8% 5.8% 1025 г
Цирконий, Zr 0.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.429 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.376 г ~
Валин 0.248 г ~
Гистидин* 0.106 г ~
Изолейцин 0.181 г ~
Лейцин 0.286 г ~
Лизин 0.17 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.163 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.228 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.412 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.184 г ~
Аспарагиновая кислота 0.383 г ~
Глицин 0.409 г ~
Глутаминовая кислота 0.844 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.215 г ~
Тирозин 0.187 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 26.4%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 31.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.64 г ~
18:0 Стеариновая 0.087 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.592 г min 16.8 г 9.5% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.244 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.057 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.125 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.867 г от 11.2 до 20.6 г 25.6% 15.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.451 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.386 г ~

Энергетическая ценность Салат красоты классический составляет 168,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.1 кКал -%
Белки 5.2 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 24.2 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 62 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАСОТЫ КЛАССИЧЕСКИЙ

Салат красоты классический богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,2 %, витамином H - 15,5 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 64,9 %, медью - 17,3 %, селеном - 17,5 %

Чем полезен Салат красоты классический

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат красоты классический, калорийность 168,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат красоты классический, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты