Рецепт салат для окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат для окрошки

Огурец, парниковый 50 г
Редис 10 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 32 г
горошек зеленый консервированный Бондюэль 50 г
колбаса докторская 36 г
Заправка для салата, легкий майонез Mayo Light компании KRAFT 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат для окрошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.1 ккал 1684 ккал 6.6% 5.9% 1516 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 7.4% 1226 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 12.9% 700 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.4% 6441 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.4% 6667 г
Вода 46 г 2273 г 2% 1.8% 4941 г
Витамины
Витамин А, РЭ 45.5 мкг 900 мкг 5.1% 4.6% 1978 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.3% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 4.1% 2169 г
Витамин В4, холин 44.75 мг 500 мг 9% 8.1% 1117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.314 мг 5 мг 6.3% 5.7% 1592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 1.8% 5000 г
Витамин В9, фолаты 2.587 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 15462 г
Витамин В12, кобаламин 0.089 мкг 3 мкг 3% 2.7% 3371 г
Витамин C, аскорбиновая 3.21 мг 90 мг 3.6% 3.2% 2804 г
Витамин D, кальциферол 0.378 мкг 10 мкг 3.8% 3.4% 2646 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.135 мг 15 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин Н, биотин 3.712 мкг 50 мкг 7.4% 6.7% 1347 г
Витамин К, филлохинон 12.7 мкг 120 мкг 10.6% 9.5% 945 г
Витамин РР, НЭ 0.4909 мг 20 мг 2.5% 2.3% 4074 г
Макроэлементы
Калий, K 92.53 мг 2500 мг 3.7% 3.3% 2702 г
Кальций, Ca 16.37 мг 1000 мг 1.6% 1.4% 6109 г
Магний, Mg 6.48 мг 400 мг 1.6% 1.4% 6173 г
Натрий, Na 59.1 мг 1300 мг 4.5% 4.1% 2200 г
Сера, S 30.26 мг 1000 мг 3% 2.7% 3305 г
Фосфор, P 46.4 мг 800 мг 5.8% 5.2% 1724 г
Хлор, Cl 35.81 мг 2300 мг 1.6% 1.4% 6423 г
Микроэлементы
Бор, B 5.3 мкг ~
Ванадий, V 9.84 мкг ~
Железо, Fe 0.627 мг 18 мг 3.5% 3.2% 2871 г
Йод, I 4.66 мкг 150 мкг 3.1% 2.8% 3219 г
Кобальт, Co 2.145 мкг 10 мкг 21.5% 19.4% 466 г
Марганец, Mn 0.0608 мг 2 мг 3% 2.7% 3289 г
Медь, Cu 48.85 мкг 1000 мкг 4.9% 4.4% 2047 г
Молибден, Mo 1.298 мкг 70 мкг 1.9% 1.7% 5393 г
Селен, Se 5.53 мкг 55 мкг 10.1% 9.1% 995 г
Фтор, F 15.57 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25690 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 5.1% 1742 г
Цинк, Zn 0.2587 мг 12 мг 2.2% 2% 4639 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 99.9 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат для окрошки составляет 111,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 111.1 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 46 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ ОКРОШКИ

салат для окрошки богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,5 %

Чем полезен салат для окрошки

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат для окрошки, калорийность 111,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат для окрошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты